「私がダメなんじゃないか…」子育てで自分を責めたくなる時の３つの処方箋　①『本当の気持ちを知る』

我が子が落ち着かない。荒れている。すぐに体調を崩す。
自分の仕事は楽しいけど、とにかく忙しい。時間がない。余裕がない。

そんなとき、ついつい自分を責めてしまいませんか？

自分を責めはじめると、どんどん負のスパイラルに入っていき、仕事も人間関係もパートナーシップもうまくいかず、、、鬱々としてきたり。しまいには「お空に帰りたい…」と思ってしまったり。

どうすればそこから抜け出せるのか？今回は全３回に分けて書いていきたいと思います。一回目の本日は、「本当の気持ちを知る」です。いつもここから！今回はいつもよりさらに深く入れるようになっております。

無理に前を向かなくて大丈夫です

「私がダメなんじゃないか…」
「私のせいでこうなんじゃないか…」

そう感じたとき。

「いや、そんなことない！」
「わたしは大ジョブ！」
「ポジティブ、前向きにいこう！」
「ここで倒れちゃダメだ！」

と意識的に気持ちの方向転換をされる方もいらっしゃるかもしれません。もちろんそれもある面ではありだと思うのですが、実はここには落とし穴も隠れています。

本当の気持ちが「落ち込んでいる」にも関わらず、頑張って前を向いてしまうと。つまり、本当の姿を隠して偽の仮面をかぶろうとしてしまうと。次第に自分の気持ちが分からなくなり、さらに心も身体もボロボロになり、ついにはどうしようもなくなってようやく気がつく…ということになることもあるのです。

ですので、悲しいときや辛いとき。
少なくともその瞬間は、無理に前を向かなくて大丈夫です。

自分を責めてしまう時の、あなたの気持ちに寄添おう

「わたしってダメなやつ」
「親として失格」
「保育士としてまだまだ」

こう感じるとき、あなたの「気持ち」はどんな感じでしょうか？リラックスした状態で、じっくりと感じてみましょう。例えばお風呂の中でとか、布団に入ってすぐのときに。「あぁ…私、親としてダメかも」と感じる感覚を呼び出せるようであれば呼び出し、気持ちを味わってみましょう。

質問①
我が子の姿をみていて、「あぁ…わたしがダメだからじゃないか…」「私って、ぜんぜんいけてない…」「こうなってるのは私のせい…」など、自分を責める感覚が浮かんだとき。

あなたは、どんな気持ちを感じているでしょうか？
じーーーっくり味わってみてください。

あなたの身体では、どんな感覚を感じるでしょう。
人によって、締め付けられる感じやきゅっとなる感じがするかもしれませんし、逆に和らいだりすることもあるかもしれません。

質問②
気持ちと感情をしっかりと味わったら、できるようであれば【その感覚に】質問してみてください。

「わたしの本当の気持ちって、どんな感じ？」

すると、さらにさらに深いあなたの気持ちを感じることができるかもしれません。そして浮かんだイメージや感覚を、書き出せるようであれば、溢れ出るままに書きつらねてみましょう。

質問③
「もう出てこない」というほど味わい、書き綴ったあと。

書いた紙やノートを見て、「そうだよね」「○○だったね」「がんばったよね」と自分の中の自分に伝え、最後にあなたの言葉で自分自身に感謝を伝えてみましょう。その紙は、あなたの好きなようにしてください。

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執筆者は、森のようちえん『さんさんぽ』を主催している
保育士さんたこと、ひがしなおやです。

・自分のことが大好きな子に。
・ありのままのその子に。
・自分事で考え、自分で決め、自分で動く子に。

そんな願いを込めて、ちょっと変わった保育を実践しています。
『さんさんぽ』は横浜市近郊にて、平日毎日開催を目指し園児募集中です。
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