【おすすめ自己啓発本】「空腹」こそ最強のクスリから学んだことベスト５【健康やダイエットにおすすめ】
本日ご紹介する本は
「空腹」こそ最強のクスリ
です。
この本は糖尿病などを専門とする医者の
青木厚さんが書いた書籍です。
動画で見たい方はYouTubeをどうぞ
https://youtu.be/6dJ7FdnhnhI
アマゾンはこちら↓
https://amzn.to/2WZuXbx
本の帯にはこう書いてあります。
ノーベル賞のオートファジー研究から生まれた
医学的に正しい食事術
テレビで話題の半日断食で
頭がさえる！疲れない！無理なくやせる！
とあります。
半日断食とは何なのか。どうやってやればいいのか。
それらを、今回、「空腹」こそ最強のクスリから学んだ知識を５つ
ランキング形式で紹介していきます！
このnoteでは本の内容をピックアップして紹介していきます。
すべての要約ではないので、この記事で興味を持ったらぜひ本を購入してご覧ください。
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それではいきましょう！
★「空腹」こそ最強のクスリで学んだこと第５位
一日３食というのはそれだけで「食べすぎ」
現代人で特に外食が多い人は一日３食食べると、
成人が一日に必要とするカロリーの１．５倍～２倍の
カロリーを摂取してしまうことは十分にありえます。
さらに「決まった時間に食事をする」のは一見健康そうですが、
「食べすぎに気づきにくい」という大きなデメリットもある。
食べた量に合わせて胃は膨らみます。
慢性的に食べ過ぎている人は胃が膨らんでいる状態が当たり前になるので注意が必要です。
本来、食事というのは「健康を維持するために、体に必要なだけ取り込むこと」です。
習慣や惰性でなんとなく食べ、体にダメージを与えるのは本末転倒
一日３食にこだわる必要はまったくないわけです。
★「空腹」こそ最強のクスリで学んだこと第４位
現代人は糖質過多！
白米やパン、加工食品が現代日本人の体にダメージを与えている
茶碗一杯のご飯にはスティックシュガー17本分の糖質
一杯のかけうどんはスティックシュガー20本分
砂糖で考えると多いですよね
★「空腹」こそ最強のクスリで学んだこと第３位
16時間の断食が体をリセットさせる
空腹の時間を作るだけで、内臓を休めることができ、血糖値も下がります。
16時間程度の半日断食が体をリセットさせる。
毎日やるのが理想だが週末だけでもリセット効果は得られるはずです。
★「空腹」こそ最強のクスリで学んだこと第２位
ナッツ類はいくら食べてもいい！
『空腹の時間中でもナッツ類などであれば
いくら食べていただいてもかまいません』
とはいっても、ナッツって結構カロリーがあるから
限度というものもあると思っていましたが、
意外とコンビニで売っている素焼きナッツを
一袋食べても体重が減少していました。
ナッツおそるべしですね！
★「空腹」こそ最強のクスリで学んだこと第１位
睡眠時間を使って16時間の空腹時間を確保する
起きてる時間の半分だけ何も食べない時間を作ると取り組みやすいです。
空腹時間が10時間以上になると脂肪の分解が始まり
16時間以上になるとオートファジー
つまり古くなった細胞が内側から新しく生まれ変わる
でも、16時間も何も食べないにはつらすぎる！
それにはコツがあります。
空腹の時間は睡眠時間の前後に組み込むと無理なくできます。
例えば、夜20時までに食事をとって
翌日の朝食は抜いて
お昼のランチを食べるというパターンが実践しやすいでしょう。
睡眠時間８時間＋８時間の半日断食で細胞の生まれ変わりのスイッチになる
毎日がつらければ、まずは週に１度でも「ものを食べない時間」を作ると実践しやすいでしょう
以上、「空腹」こそ最強のクスリで学んだベスト５でした。
最後に軽くおさらいをしておきましょう！
その前に、私の本書の感想を述べていきます。
一日3食はカロリーオーバー
その対策として空腹の時間を作ることを本書ではお勧めしています。
本来食事というものは健康を維持するためのもの
一日3食では胃腸を疲れさせて体の不調を招きます。
空腹時間は16時間たつとオートファジーが機能し始める
睡眠時間をうまく使って16時間を確保すれば実践しやすい
ただ、空腹の時間を作る食事法は、必要な筋力も落ちるので
多少の筋トレは必要だが、階段の上り下りをするくらいでもよい。
この本を実践するとすれば、夜20時までに夕食を食べ
翌日の朝食は抜いて、お昼のランチを楽しむやり方が
昼間に働くビジネスパーソンにはちょうどいいと思います。
それではランキングのおさらいです。
第５位は
一日３食というのはそれだけで「食べすぎ」
習慣や惰性でなんとなく食べるのはやめましょう。
第４位は
現代人は糖質過多！
白米やパンは砂糖に換算するとすごい量の糖質です。
第３位は
16時間の断食が体をリセットさせる
半日断食で内臓を休めましょう。
第２位は
ナッツ類はいくら食べてもいい！
カロリーを気にせず食べてもよい。
第１位は
睡眠時間を使って16時間の空腹時間を確保する
寝てる時間も含めれば、半日断食も楽勝！
以上、「空腹」こそ最強のクスリの紹介でした。
このnoteでは本の内容を紹介しています、
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