2022年2月の記事一覧
2022/02/26
肩
ウォームアップ
ショルダープレス7 ㌔ 20
スーパーセット
ショルダープレス
11㌔20 13㌔ 20 15キロ10
サイドレイズ
7㌔ 20 11㌔ 18 13㌔ 18
リアレイズ
7㌔ 20 11㌔ 18 13㌔ 20
サイドレイズ、前より少し乗せられるようになった
リアレイズ、前回より背中に乗ってるような？しばらくは探り探りかな
2022/02/23
背筋
ライイングサイドレイズ
5㌔ 20 16 16
ワンハンドローイング
27㌔ 12 10 7
ダンベルローイング（トップ3秒留める）
15㌔ 12 10 10
2022/02/21
胸トレ 高荷重
ダンベルプレス
25㌔ 9 6
インクラインダンベルプレス
18㌔ 12 8
ダンベルフライ
13㌔ 10 9
インクラインダンベルフライ
11㌔ 10 9
インクラインクローズグリップダンベルプレス
11 10 8
インクラインダンベルプレスは一段重くていいかも。
クローズグリッププレス効くけど肩に入りがち。
久々の高荷重、よくできた感。
2022/02/20
腕トレ スーパーセット
ダンベルカール
15㌔8 11㌔ 10 11㌔ 10
ダンベルエクステンション
11㌔7 11㌔ 6 9㌔ 8
三頭筋がイマイチな感じ。
はじめから9㌔でマックスrepでいいかな？
2022/02/18
足トレ
ブルガリアンスクワット
11㌔ 12 11 8
ケトベル ワイドスクワット
20㌔ 12 12 11
2022/02/17
肩
ウォームアップ
ショルダープレス7 ㌔ 20
スーパーセット
ショルダープレス
11㌔20 13㌔ 20 13キロ20
サイドレイズ
7㌔ 20 11㌔ 18 11㌔ 20
リアレイズ
7㌔ 20 11㌔ 20 11㌔ 16
2022/02/11
背筋
ライイングサイドレイズ
5㌔ 20 20 20
ワンハンドローイング
27㌔ 12 10
ダンベルローイング（トップ3秒留める）
15㌔ 12 9 6
2022/02/07
胸トレ
インクラインダンベルフライ
13㌔ 14 11㌔ 17
ダンベルフライ
11㌔ 16 14
インクラインダンベルプレス
11㌔ 20 20
ダンベルプレス
11㌔ 20 20
ダンベルプレス
11.9.7 ㌔ 20.16.21
プランク60秒
2022/02/04
足トレ
ブルガリアンスクワット
11㌔ 12 11 8
ケトベル ワイドスクワット
20㌔ 12 12 8