痩せたい気持ち

２０２３年は痩せたい！

大学卒業後にいろいろあり少し太った。具体的には4キロくらい。
しかし筋肉がグッと落ちたので見た目は体重以上に太ったように思う。

3年前にダイエットを成功させた。
その時も就職までに！という目標があり結果達成することができた。
しかしその時はコロナ禍ですることがなく、体重計の数字が減ることが日常の変化として私に楽しさを与えてくれていた。

大学のゼミの授業と一日5時間のバイトのみ。あとは家にいるだけだったのでダイエットしやすい環境だったかなと思う。
バイトも帰ってくるのが23時近くだったので睡魔が勝ち夜ご飯に執着することがなかった。

今回はダイエットのモチベーション維持と目標ややり方の再確認・備忘録として前回のやり方も踏まえ記事にしていこうと思う。

自身を鼓舞するために書くけど、誰かのちょっとしたモチベーションになれば・・・。　ナンテネ！

半年かけて12キロ落とした。
期間は今回も同じくらい。

数値的な目標

前回のダイエットではマイナス12キロ。
（ちなみに身長は165。調子が良ければ166センチ。）
BMIは18くらいまでMAXで落としたかな。

具体的な体重は書かないけれど、この身長とBMIで調べればおおよその体重がわかるだろう。
さすがにBMI19を切るくらいの時は貧血になった。
自分のベストは19.5くらいかなと思っている。

この時の体重計は体脂肪率がわからないやつだったので体脂肪率は不明。
少しだけ筋トレもしていたから今よりは低いと思う。

前回のダイエット中の、今の体重くらいの時は見た目がもっと引き締まっていた。（LINEの個人トークのアルバムにお腹周りの写真が残っているためそれで比較した。）

では、具体的に今回の目標はというと
体重はマイナス3キロ。体脂肪率は25％くらいにしたいかな。
今の体重は標準よりも痩せてはいるが、体脂肪率が28～30％を推移しているのでぽっちゃり寄りだ。

せっかく身長も高めなのでスラっとしたきれいな体型を手に入れたい。

やること（運動編）

前回ダイエットした頃は大学4年生でしかもコロナ禍。
時間の余裕も体力の余裕もあった。

実践していたこと（日常の運動習慣）は
・毎日20～30分、アイドルのダンスを踊る。
・バイトに行くときは1駅、余分に歩く（約30分）
・バイトは塾講師で1コマ60分立ちっぱなしで授業。
・やる気がある時のみYouTubeの筋トレ動画（2～3メニュー、15分くらい）

こんな感じだろうか。
筋トレも運動も嫌いで、どうしようか・・・・と試行錯誤した結果もともと好きだったアイドル(ハロプロ）の曲のダンスを覚えて踊ることだった。
飽きちゃうので何曲か覚えて日によって踊る曲を変えていた。
結果このダンスはかなり功を奏したと思っている。

じゃあ今回はどうするか。いろいろ試してはいるが全然続かない。
現在の私の運動習慣は全くない。
通勤はバスで、しかもデスクワーク。
バス停も歩いて30秒。
週2日在宅勤務で尚のこと歩かない。
在宅勤務の日は歩いてスーパーに行くが片道10程度。
土日のお出かけも車。歩くことが全くない。危機的状況だ。

とりあえず取り入れたい、習慣化したいことを書き出してみる。
・毎日プランク30秒（習慣化して慣れてきたら秒数を伸ばす。）
・エア縄跳び1日100回（気づいたときにやっているが習慣化されていない）
・在宅の日は軽い筋トレとアイドルダンス

いつかやりたい⇒最寄り駅まで歩く（約20分）
これは通勤時間が延びるため朝の時間を少し早めるか、帰りに歩く（帰宅時間が遅くなる）ことになる。　しかし現状夕食の準備を担っているため帰宅時間が遅くなるのは厳しいものがある。
実行に移すには朝を早くしなければいけないのだ。
早起きが苦手なので実行にはもう少し時間がかかりそうだ。

やること（食事編）

これが一番難しいと思う。
生活環境がガラッと変わったからだ。
前回は実家だったが、平日の朝昼は自分で用意していたことと夜は帰宅が遅いため私の分の夕飯を作らないでいてもらっていた。
休日は家族との食事の時間を大切にしたかったので、ダイエットのことは一度忘れて普通に作ってもらったご飯をもりもり食べていた。

前回意識していたこと
・1日2食とバイト前のおやつ。（朝・夜。コロナ禍の大学4年ということもあって起きるのが11時とかだったためおのずと２食になっていた。）

・バイト前のおやつ（特に何も気にせず好きなものを食べていた。アイスとか。卵が好きだったのでゆで卵とかもたくさん食べていた。）

・朝食はがっつり！！（ワンプレートにすることが多かった。メインは主に魚か鶏むね肉。タンパク質を意識していた。あとは卵と野菜。炭水化物は少なめで玄米食べたりオートミールを食べたりしていた。）

・グルテンはちょっと控える。（うどん、パスタ、パン、小麦製品は大好きだけどこの時は極力控えていた。食べた過ぎて無理！！ってなったときは普通に食べていたけど。ホワイトソース系の食べ物も控えていた。）

・ホイップクリームの我慢。（ホイップクリームが大好きでロールケーキやシュークリーム、とにかくクリームの入っているものを頻繁に食べていたがこの時ばかりはさすがに我慢した。たまのチートデーに食べるとすごくすごくおいしくて幸せをかみしめることができた。）

では本題。今回はどうするか。
あの時は実家だったけれど今は彼氏と同棲していて自分だけ好き勝手ご飯を食べるわけにはいかない。激ムズ案件すぎる。彼氏と一緒にご飯食べるの楽しすぎる。

とりあえず
・間食はしない
・夜の炭水化物は控える
・在宅勤務の時は昼食を軽めに
・タンパク質を意識する。

正直これくらいしか出来ない。
夜に炭水化物を抜くのはできそうだからかんばってみようと思う。

まとめ

食事・運動の両方からアプローチする予定だが運動がメインになりそうだ。
運動嫌いがどこまで頑張れるかまた経過報告をしていきたい。