【真田U輔ボディメイク講座】No.2 「減量時の食事内容とトレーニングの注意点」

　前回のメンテナンスカロリーの記事に関連し、今回は減量時の具体的な食事内容とトレーニングにおけるちょっとした注意点をご紹介。どうやって献立を組めば良いのか、少しでも参考になれば。

サンプルは
体重65kg
メンテナンスカロリー2500kcal/日
減量目標は体重の4%、2.6kg/月 で設定
計算は省くが、約1850kcal/日　の食事内容
自炊メイン

※実際はこれより少し緩くても大丈夫だが、このつもりでやっても3%減とかはザラ。何せメンテナンスカロリーは体重が重いほど大きく出るからだ。経験を積むまでは持続可能な範囲で少しキツめな目標の方が良い。

　メンテナンスカロリーについてはこちらを参考に。

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