不眠症の改善に効果があったこと

お久しぶりです！さっちです！
継続がどうのこうのと前々回の記事で語っておきながら
1週間くらい更新せずにいてしまいました（笑）

（マチアプと転職活動で大忙しでした（笑））

すいません、
またぼちぼち更新していきますのでよろしくお願いいたします！

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水族館に居たあかちゃん

さて、久しぶりに何を書こうかなと考えていたのですが

適応障害になってから悩んできた不眠症について
最近少しずつ改善してきたので

今日はそれについて書きたいと思います。

思ったよりも激しかった脳疲労

もともと私は常にいろんな思考が
頭の中を飛び交っているタイプでした。

(検査結果待ちのためなんとも言えないのですが、
ＡＤＨＤの症状の可能性もあるようです)

そして最近までそれが当たり前だと思い続けてきました。



人間関係のことや仕事のことで行き詰まると
すぐにそのことで頭がいっぱいになってしまう。

それに輪をかけて不安に駆られやすく、
頭のなかはいつも、
悪い妄想に満ち溢れていて疲れている、、、

今思うと、しんどい生き方だなと思うのですが
私はずっとそれが当たり前で、
何故ほかの人が仕事を継続できたり、
人間関係の構築ができているのかわかりませんでした。

でも、今回適応障害と診断を受けてから


本当に考える力が落ちてしまっていた時期があり
仕事でもミスを連発してしまったりしていたので

しっかり脳を休めることを意識したところ、
仕事にも集中して
取り組むことができるようになり
前々からずっと悩んできた不眠も治ってきました。

具体的に何を行ったか

基本的には、
思考を停止する時間を夜に設ける
ということだけなのですが

そのために

・お風呂から上がってから眠るまではスマホを極力見ない
・お香を炊く
・ハーブティーを飲む
・照明を薄暗くする

ということをやっていました。

ですが、ただそれらの行動をやるだけでなく
過去や未来にとらわれた思考を、
その時間だけでも現在に戻すために


ハーブティーをしっかり味わったり
お香の香りを楽しんだり、

とにかく今の自分の五感に集中することがものすごく大切です！

これをすることで、頭の中のノイズが私の場合はかなり減り
安心した気持ちで眠れる日が増えてきました。

ハーブティーやお香でなくても
自分が楽しめることで、
頭を使わなくて済むものならなんでもいいと思います。

できる範囲でぜひやってみてください。

それでも思考力の低下はまだ感じる

ピークの時よりもだいぶ自分自身が安定してきたのを感じる一方で
思考力の低下はやはりまだまだ感じます。。。。

ですが、それは日にち薬だと思うので
焦らずに、ゆっくり向き合っていけたらいいなと思います。

ただ、今回ご紹介した方法は、不眠には効果てきめんだったので
悩まれているかたは是非、、、！