インプット・アウトプット・フィードバックの大切さ〜学びを深めるために

心の健康や成長を目指すとき、インプット（学び）・アウトプット（実践）・フィードバック（振り返り）のサイクルを取り入れることはとても大切だと言われています。

この3つをバランスよく行うことで、知識が深まり、実際の生活に役立つ変化を生み出すことができます。

今回は具体例を挙げながら、このプロセスをＡＩに聞きながらまとめてみました。

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1. インプット

新しい知識や視点を得る

まずは、自分の心や感情について学ぶことから始まります。
たとえば、メンタルヘルスの本やブログを読んだり、専門家の話を聞いたり、カウンセリングを受けたりすることがこれに当たります。

例
• 「感情の波は悪いことではなく、自分を守るためのサインなんだ」ということを本で知る。
• 「自分を責めすぎる癖が、双極症のエピソードを悪化させている」とカウンセリングで気づく。


ポイント
• 学びの内容を自分の経験と結びつけて考えると、理解が深まります。

2. アウトプット

学びを実践する

得た知識や気づきを、日常生活で試してみるのがアウトプットです。
どんなに多くの知識を得ても、それを実践しない限り、変化を起こすことは難しいものです。

例
• 感情が高ぶったとき、「今の感情は自分を守ろうとしているんだ」と自分に声をかけてみる。
• 自分を責めそうになったときに、「これが癖なんだ」と気づき、ポジティブな自己対話を意識する。

ポイント
• 初めは小さな一歩でOK。無理のない範囲で「やってみる」ことが大切です。

3. フィードバック

振り返りを通じて改善する

実践した後は、何がうまくいったのか、何が難しかったのかを振り返る時間を持ちます。
この「振り返り」が、次のインプットや実践に繋がる鍵になります。

例
• 「感情を見つめる声かけは、落ち着いた後だと役立つ。
でも、気分が高ぶっているときには忘れがちだった。」
• 「自己対話をすると一瞬楽になるけれど、その後また責める気持ちが戻ってきた。」

改善へのステップ
• 振り返りをもとに、「じゃあ次はどうしよう？」と考える。
• 感情が高ぶる瞬間に備えて、メモに「落ち着いて」と書いておく。
• 自己対話の言葉を何度も練習して、自然に言えるようにする。

このサイクルがもたらす変化

インプット・アウトプット・フィードバックを繰り返すことで、次第に「知識が行動になり、行動が習慣になり、習慣が心を変えていく」という好循環が生まれます。

具体的な変化の例
• サイクルを回す前
「感情の波は悪いもの」と思い込んで苦しんでいた。
• サイクルを回した後
感情を責めるのではなく、「波があっても大丈夫」と受け入れられるようになり、ストレスが軽減した。

まとめ

「インプットだけ」では知識は増えても変化は生まれません。
「アウトプットだけ」では、根拠や方法が分からず、効果が薄いこともあります。
そして「振り返りをしない」と、何が成功だったのか、何を改善すればいいのかが分からなくなります。

インプット・アウトプット・フィードバックのサイクルを意識的に取り入れることで、心の学びが深まり、実生活での変化が確実に感じられるようになります。

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🌹いかがでしたか？
私の場合
自分の本当の感情を知るために
セルフカウンセリングを学び
心理学を勉強し
それを続けると同時に
習慣や行動を変えて行きました。

もともとの自分の性格もそうですか
双極症になったことで
自分の限界や自分の弱音を受け入れて人に頼ることも出来るようになりました。

この３つのサイクルをまわさないと
変化の可能性は難しいということが
とても理解できました。

本気で変化を求める時は
このサイクルを意識してくださいね。

最後まで読んで頂き　有難うございました。