タオルを使った簡単ストレッチでリフレッシュしよう！

おはようございます♪
今日は日常生活の中で
誰でも手軽にできる 「タオルを使ったストレッチ」 について記事にしてみました。

ＡＩさんにも聞いてみましたが
先日整形外科での理学療法士さんからの運動指導とほとんど同じ内容でした。

タオルが1本あれば、肩こりや腰痛の予防、柔軟性の向上など、さまざまな効果が期待できます。

知ってはいてもなかなか健康な時は出来ませんでしたが
ここ最近の私の身体を考えると
そのうちなんて言ってられません💦

これからお天気も悪くなり家の中で過ごす時間も増えるので
その時間を有効に使いたいと
先月よりスタートしてます❣️

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1. 肩こり解消ストレッチ

肩周りをほぐして血行を良くするストレッチです。

やり方
1. タオルの両端を持ち、肩幅より少し広めに構えます。
2. タオルを頭の上に持ち上げ、腕を伸ばしたまま背中側に下ろします。
3. 再び頭上に戻し、これを ゆっくり10回繰り返しましょう。

ポイント
• 痛みを感じない範囲で行うこと。
• 肩甲骨周りを意識して動かすと効果的です。

2. 腰のストレッチ

腰痛や下半身のだるさを和らげます。

やり方
1. 床に仰向けになり、両膝を立てます。
2. 一方の足裏にタオルを引っかけ、両手でタオルの端を持ちます。
3. 膝を伸ばしたまま足を天井方向に引き上げます。
4. 反対側の足も同じように行い、各足 20～30秒キープ。

ポイント
• タオルを引っ張りすぎず、気持ちいい程度に伸ばしましょう。
• 腰が浮かないように注意してください。

3. 体側を伸ばすストレッチ

脇腹や背中の張りを緩める効果があります。

やり方
1. タオルの両端を持ち、両手を上に伸ばします。
2. そのまま体を右側に倒し、脇腹を気持ちよく伸ばします。
3. 左側も同じように行い、左右で 5回ずつ繰り返しましょう。

ポイント
• 倒すときに背中が丸まらないように注意。
• 呼吸を止めず、自然に息を吐きながら伸ばすのがコツ！

4. 太ももの裏を伸ばすストレッチ

ハムストリングス（太ももの裏）をしっかり伸ばして、脚の疲れを解消します。

やり方
1. 床に座り、片足を伸ばし、もう片方は膝を曲げます。
2. 伸ばした足のつま先にタオルを引っかけ、両手でタオルを持ちます。
3. 背筋を伸ばしたまま、タオルを引っ張りながら体を前に倒します。
4. 20秒キープしたら反対側も行います。

ポイント
• 背中を丸めないこと。
• 無理に倒れようとせず、自分のペースで行いましょう。

5. 肩甲骨を動かすストレッチ

肩甲骨を動かし、背中のコリを和らげます。

やり方
1. タオルを縦に持ち、片手で上から、もう片方で下から持ちます。
2. 上の手でタオルを引っ張りながら、下の手を引き上げるようにします。
3. 次に下の手で引っ張り、上の手を引き下げます。
4. 10回ずつ繰り返し、手を入れ替えます。

ポイント
• 背中の中心がじんわり伸びる感覚を大事に。
• 無理せず自分のペースで。



タオルを使ったストレッチは、自宅でも簡単にできるのが魅力ですね。テレビを見ながら、リラックスしたいとき、運動前後のウォーミングアップとしても良いですね❣️

無理のない範囲で
楽しみながらやりたいところです♪

インコの放鳥タイムやお風呂から出た時　または寝る前にちょっとだけやることが多いです。

少しの時間　回数だけでも
やるとやらないとは後々大違い❣️
自分の身体のために
自分の身体を守れるのは自分しかいませんからね。😊

今日も良い日になりますように💕