自分を責めてしまうときに試してみて〜3つの方法

「また失敗した…」「どうして私はこんなにダメなんだろう？」
そんなふうに、自分を責めたくなるときがありますよね。

心が疲れてしまうと、私たちはつい自分を厳しく見つめてしまいます。でも、ちょっと待ってください。

自分を追い込むことは、解決どころか、もっと苦しくさせる原因になってしまいます。

今日は、自分を責める気持ちを和らげる方法を３つ紹介しますね。

わかっていてもついついやってしまう癖みたいなものかもしれません。
以前にも同じような事を書いたとは思いますが
思い出すためにも繰り返し書いています。

1. 心の声を書き出す

まず、自分の中で繰り返される否定的な言葉を、紙に書き出してみましょう。

例
「またこんなミスをしてしまった」「もっと頑張らなきゃダメだ」

次に、それを少し離れた視点から見つめてみます。
そして、自分の友達が同じように悩んでいたら、どんな言葉をかけるでしょう？
「大丈夫だよ」「完璧じゃなくてもいい」
こうして書き出すことで、自分に優しい言葉をかける練習ができます。

2. できたことリストを作る

自分を責める気持ちが強いときほど、「できなかったこと」に目が行きがちです。でも、どんな日にも小さな成功があります。
「朝起きて顔を洗えた」「ちょっとだけ散歩に出かけた」
それらをリストにしてみましょう。どんなに小さなことでも、確かに前に進んでいる証拠です。

できたことを見つけると、「自分も少しずつ頑張れている」と思えるはずです。

3. 深呼吸して、今ここに戻る

自分を責める考えは、過去の出来事に心がとらわれているときに生まれます。
そんなときこそ、深呼吸です。
• ゆっくりと息を吸って…
• ゆっくりと息を吐いて…

目を閉じて、ただ呼吸に集中する。そうすることで、心のざわめきが少しずつ静まります。

最後に

誰だって、自分に厳しくなりすぎてしまう日があります。
どうか自分を責めすぎないでください。
あなたはそのままで十分頑張っています。
今できる小さな一歩を、大切にしていきましょう。

出来たことを書き出す
どんな些細なことでも大丈夫👌
責めている自分に気づいたら
その時　ぜひやってみてくださいね。