うつによる焦燥感を和らげる方法とは？

2025年2月8日 08:17

こんにちは、メンタルコーチのSakiです。
うつ状態になると、「落ち着かない」「そわそわする」といった感覚に悩まされることがあります。これらは、ただの気分の問題ではなく、脳の働きや生活習慣によって引き起こされることも多いのです。本記事では、うつと落ち着かなさの関係、原因、そして具体的な対処法について簡潔に解説します。

1. うつと落ち着かなさの関係

1.1 うつによる焦燥感とは？

うつの代表的な症状のひとつに「焦燥感」があります。これは、何かをしなければならないと感じる一方で、何もできない状態が続くことで生じます。

じっとしていられない
何をしても落ち着かない
無気力と焦燥感が交互に襲ってくる

このような状態は、脳の神経伝達物質のバランスが崩れることで引き起こされることが多いです。

1.2 落ち着かない原因

落ち着かない感覚には、さまざまな要因が関わっています。

脳内の神経伝達物質の乱れ：セロトニンやドーパミンが不足すると、心が不安定になりやすい。
生活リズムの乱れ：睡眠不足や食生活の乱れが、精神の不安定さを引き起こす。
ストレスや不安：仕事や人間関係のストレスが蓄積すると、心が落ち着かなくなる。

2. 具体的な対処法

2.1 身体からアプローチする方法

身体を整えることが、心の安定にもつながります。

深呼吸をする：ゆっくりと息を吸い、吐くことで自律神経が整い、リラックスしやすくなる。
ストレッチや軽い運動を取り入れる：ウォーキングやヨガなど、適度な運動が神経を落ち着かせる。

2.2 思考を整理する方法

思考が乱れていると、落ち着かない感覚が強くなります。

マインドフルネスの実践：今この瞬間に意識を向けることで、思考の暴走を防ぐ。
感情を書き出す：頭の中にある不安を書き出し、整理することで気持ちが落ち着く。

2.3 日常生活で意識したいポイント

日々の生活の中で、以下の点を意識することが大切です。

睡眠の質を向上させる：夜のスマホ使用を控え、規則正しい生活を心がける。
栄養バランスの良い食事をとる：セロトニンの分泌を助ける食材（バナナ、ナッツ、発酵食品など）を取り入れる。
刺激の少ない環境を作る：落ち着く音楽を聴いたり、温かい飲み物を飲んだりすることでリラックスできる。

まとめ

うつと落ち着かない感覚には深い関係があり、脳の働きや生活習慣が影響を与えています。しかし、小さな工夫や習慣の見直しを行うことで、落ち着かない感覚を和らげることができます。焦燥感が強い時は無理をせず、自分を労わることを大切にして、自分に合った方法を試しながら、少しずつ心を整えていきましょう。

私も鬱病の当事者で、焦燥感に悩まされることが多々あります。
こんな時に無理をしても悪循環🌀
個人的に、頭の中にある思考や感情を書き出したり、マインドフルネスを実践して「脳を休める」ことが効果的かなと思います。
その他、ご相談などがあれば、お気軽にメッセージ下さい(^^)/