腸が喜ぶ1週間レシピ：おいしく簡単に腸活を始めよう！
腸の健康を整えると、体も心も元気になります。忙しい毎日でも取り入れやすい、腸が喜ぶ1週間分のレシピをご紹介します！発酵食品や食物繊維たっぷりの食材を使い、無理なく腸活を楽しみましょう。
1日目：発酵食品で腸にやさしく
朝食: プレーンヨーグルトにきな粉とハチミツをトッピング
昼食: 玄米と納豆の和風丼＋味噌汁
夕食: 鶏むね肉の塩麹漬け焼き＋彩り野菜のサラダ
2日目：食物繊維をたっぷり
朝食: オートミールと豆乳のポリッジ＋バナナスライス
昼食: 雑穀ごはん＋ひじき煮＋蒸し野菜
夕食: きのこと野菜のトマト煮込み＋全粒粉パン
3日目：腸内環境を整える酸味
朝食: 豆乳ヨーグルト＋ブルーベリー
昼食: 酢の物入りのお弁当（きゅうりとわかめ）
夕食: 魚の塩焼き＋キャベツの千切り＋ぬか漬け
4日目：植物性たんぱく質でエネルギーアップ
朝食: トースト＋アボカドと豆腐のペースト
昼食: 豆と野菜のスープ＋ライ麦パン
夕食: 豆腐ステーキ＋ほうれん草の胡麻和え
5日目：手軽に野菜ジュースを活用
朝食: 自家製スムージー（小松菜＋バナナ＋豆乳）
昼食: 野菜たっぷりスープパスタ
夕食: 野菜スティック＋ヨーグルトディップ
6日目：発酵食品のバリエーション
朝食: 甘酒＋クラッカー
昼食: キムチチャーハン
夕食: 塩麹とレモンの鶏サラダ
7日目：リセットデーで体を軽く
朝食: フルーツサラダ＋ナッツ
昼食: そば＋大根おろし＋わかめ
夕食: 温野菜＋オリーブオイルドレッシング
1週間レシピのポイント
• 発酵食品：腸内の善玉菌を増やします。
• 食物繊維：腸の掃除役。便秘解消にも◎
• 植物性たんぱく質：腸に負担をかけず、体力アップ。
毎日の食事で少しずつ腸活を取り入れると、自然と体調が整っていきます！
次回のご案内
次回の記事では、**「腸内フローラを整える具体的な運動法」**をご紹介します！簡単なストレッチや軽い運動で、腸を刺激し、消化力を高める方法をお届けします。お楽しみに！