元ダイエットジムトレーナーが教える「ダイエットを成功させる為の6つのポイント〈食事編〉」(後編)

こんにちは！Ryoです😁
6月も中旬になって暑くなってきましたね😅
今年は梅雨入りが早かった分明けるのも少し早くなるみたいで夏本番が近づいてきました！　皆さん、夏に向けての身体づくりはいかがでしょうか？まだ何もやっていない😥という方でもまだ遅くありません！バキバキになるのは難しくても今より少しでも引き締めて夏を迎えましょう！！

ということで今回は前回に引き続き「ダイエットを成功させる為の6つのポイント〈食事編〉」ということで残りの3ポイントをお話していきます！

④食物繊維＋水をしっかり摂る

食物繊維と水分をしっかり意識して摂りましょう。先ず食物繊維について、食物繊維は種類や効果がいくつかあるのですが、とりあえず腸内環境を整えたり糖の吸収を穏やかにしてくれたりすること、色んな食べ物から摂ることを意識することをポイントに摂取してください。水分もたくさんのメリットがあるのですが、だいたい1日に2リットルを目指して小まめに摂りましょう。体内の水分量でいうと男性は60%、女性は50%を目安に摂りましょう。だた体内の水分量も一気に増えるわけではないので毎日コツコツと続けていきましょう。

⑤ソイプロテインを有効活用しよう

タンパク質が大切なのは前回少しお話しました。ソイプロテインはタンパク質も摂れますし吸収が緩やかなので腹持ちも良く、間食に最適です。また、食事と食事の時間が空きすぎると吸収率が上がってしまうため小腹がすいた時や寝る前などに是非有効活用してください。

⑥脂質は質の良いものを摂るように

皆さん、ダイエットにおいて脂肪は最悪だ！と思われている方も多いと思います。ただ人の三大栄養素の一つになるくらいですので人間にとって大切な栄養素でもあるのです。全く摂らなければホルモンバランスが崩れ、体に様々な不調も引き起こします。ですので脂質は良質なものから摂るようにしましょう。具体的に言うと、揚げ物やお肉、バター等の油は出来るだけ避け、ナッツ類や魚、オリーブオイル、アボカド等から摂るようにしましょう。詳しくは別の記事にしたいと思います。

まとめ

以上となります。個人的にはダイエットの成功は食事が決めるといっても過言ではないと思います。筋トレやその他の生活習慣も大事ですが、何と言っても人間は自分で食べたもので出来ていますからね！
次回はメンタルの部分も含め食事以外で大切なポイントについて話していきたいと思います！