【簡単ピラティス】脊椎・胸椎
【簡単ピラティス】脊椎・胸椎
今回は
■脊椎
■胸椎
の回旋運動を向上させるエクササイズです！
体幹の強化や姿勢改善、しなやかに動ける身体を作っていけます！
■腹横筋
■腹斜筋
にもアプローチがいきますので、お腹周りの引き締めにも期待！(^^♪
簡単ですのでレッツトライ！(^-^)
やり方紹介
やり方①
骨盤を立てて、座骨で床を押すようにして座ります。
写真は長座で行ってますが、長座がしんどければ
膝を曲げたり、足を組んでもOK！
骨盤を立てて姿勢を安定させ、背筋を伸ばして行うようにしましょう！
両手は手のひらを下に向け、真横へ出来るだけ長ーく伸ばしてキープします。この時、肩の力は抜いて、肩が上がらないように意識します！
この状態で鼻からしっかりと息を吸います。
その②
鼻から息を吐きながら、上半身をひねっていきます。
この時、両手は長ーくキープしたままの意識と、
背筋も曲げないように、頭頂部を糸で引っ張られてるイメージ。
首を長ーく保って身体を大きく伸ばしながらひねります。
脊柱と胸郭は、絞られながら上に伸びるようなイメージで行います。
その③
息を吸いながら①の姿勢にもどり、今度は反対側も行っていきます。
左右5回ずつを目安に行ってみましょう！
両手と首を長ーく良い姿勢を意識して行うとより効果的です(^-^)
まとめ
いかがでしたか？(^-^)
とてもシンプルで簡単ですが、姿勢を意識してやってみると結構効くと思います（笑）
ただ数をこなすのではなく、効果的に行えるよう、呼吸を意識しながら、
できれば姿勢もチェックしながら行えるといいですね(^^♪
最後までご覧いただきありがとうございました！(^-^)
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