【2024年】今年も続けたい２つの習慣のこと。

ごきげんよう皆様、ろうもです。
年明けという事もあって、みなさん今年の色々な目標や今年やり遂げたいことなど考えたりする時間があるかなと思います。自分も先日の記事にて「今年やりたいこと10のこと」を書いてみました。

目標にかかげる内容は普段習慣化できなく続かなかったり、できていなかったからこそ目標したりする内容もあるかと思います。これは自分が読んだ本に書いてあった内容ですが「人間は習慣化を好む生き物」という文を読んだことがあります。元々人間は怠惰を好む生き物なので元々楽な方向の習慣を好む生き物なのだそうです。ただ「習慣化を好む生き物」でもあるので１度ある行動を習慣化、回数をこなせば自然と習慣化できる生き物と言うことでもあります。なので最初は普段しない行動をやろうとすると脳が「いつもこんなことやってないんだが！？」と言ってストップをかけるのですが、これを行動すること、繰り返すことによって脳が「あ、これいつものやつか通っていいぞ！！」になります。ここまでくると今までなんか億劫だった気持ちが無くなりエネルギーをかけることなくやりたかったことが習慣化できます。１度この感覚を掴めばやらなくなった事でもすぐにまた習慣化できるようになります。なのでこれから何かを始めようとする皆さん、とりあえずは数を繰り返していけば何事も習慣化できますので、どんと目標に向かってやりたい事をやって充実した人生を送ってください！！

そんな中で自分が今年も続けていきたい習慣をご紹介いたします。

① 朝時間を有効活用する。

自分は朝起きてまずは４０分ほど音楽を聴きながら朝ウォーキングをします。できれば朝日が出ている時間にすると良いです。私は季節によって朝日の時間が変わるので起床時間を季節によって変えています。日光から得られる恩恵はとても多くあります(行動力向上であったら気分の高揚であったり)。そして自然豊かなところを選んで歩くと良いです。季節を通じてさまざまな変化を楽しめます。自分はここで大好きな音楽を聴きながら朝ウォーキングをします(不思議と運動しながら音楽を聴くととても心地良く聴けます。自分は「Spotify」のサブスクに加入しているのですが、「Spotify」は週に２つの自分の好みに合った曲調のプレイリストを作成してくれます。この機能が最高なのでおすすめです！！)。その後有酸素運動後に筋トレをします(有酸素運動後の筋トレが効率が良いです)。そしてプロテインを飲みます(タンパク質大事)。その後は朝コーヒーを淹れる時間を楽しんで(できたら淹れてる時のコーヒーの匂いを満喫しましょう！！)、それから美味しいコーヒーを飲みながらまずは本を読みます(有酸素運動後の脳は酸素が行き渡っている状態でとてもインプットするには良い状態であること、そして朝というまだ情報をインプットしていない、脳が疲れていないフレッシュな状態でインプットできる事から朝読書おすすめです)。本を読み終わったら何か作業したいことがあれば作業する。簡単に下記にまとめると、

１．朝日が出ている時間に朝ウォーキングする。
２．帰ってきて筋トレをする。
３．コーヒーを淹れる時間を楽しむ。
４．読書をする。
５．自分がやりたい作業・勉強を行う。

になります。これを続けて習慣化したいと思います。
「朝時間を有効活用する」朝という時間のメリットを下記に簡単にまとめると、

１．脳がまだ疲れていない状態であること(めっちゃ脳元気！！)。
２．朝時間は誰にも邪魔されない自分時間であること(電話やメールの連絡を無いし通知も来ない。自分の時間に没頭できる)。
３．朝日が出ている状態から行動を開始することによって、自律神経の乱れを改善し、「セロトニン」の分泌を促す。(１５〜３０分朝日に当たるのが良いと言われています。まず朝起きてカーテンを開けて火の光を取り入れるのもOK！！)

になります。要は「朝起きて脳を良い状態にしてからインプットしたり、アウトプットするのがええで！！あと自分時間をしっかり確保できるで！！」ってところにあります。そこに朝コーヒーを取り入れているのは、コーヒーの香りのリラックス効果もあるのですが、カフェインは神経を過敏にする作用があるので何かインプット、アウトプットする時に美味しいコーヒーを飲みながらさらに良い状態で作業したい！！ってところにあります。作業のお供にコーヒーは欠かせないですね。

なのでこの「朝時間を有効活用する」で今年も色々とインプットしてアウトプットできたら良いなと思います。

② 夜時間を有効活用する。

夜時間は寝る時間の手前という事もあって、良い睡眠の為に習慣にしていることがあります。下記に簡単にまとめると、

１．夜は間接照明にする。(気持ちの切り替えという意味や、目に優しい暖色にするととても心地良いです。)
２．夜寝る前１時間前はなるべくスマートフォンなど明るいものは見ない。
３．今日やった良い行動を羅列していく日記を寝る前５分くらいで書いてから寝る。

になります。まずは間接照明ですが、夜はこれにするだけでだいぶリラックスした時間が過ごせるようになります。あと部屋の雰囲気がとても良い感じになります！！これをするだけでも自然と段々と眠くなっていくような感覚があったので自分は習慣化として取り入れています。間接照明は暖色を取り入れるとさらに良いと思います。(白光は日中でだいぶ浴びているので)後は寝る前１時間前はスマートフォンやゲームなどはなるべくやらないようにしています。スマートフォンやパソコンなどがとても便利になり、仕事であったり日常でもだいぶ明るい画面を見る機会が多くなったかと思います。なのであえてそういう時間を作ることによって目を休めるようにしています。この時は間接照明の暗めの部屋の中でなるべくぼーっとしたり今後やりたい事を考えたりとぼんやり過ごすようにしています。瞑想をするのも良いかなと思います。そして寝る前に５分くらいで「今日やった良い行動」を日記に書いていきます。本当に些細な事でも構いません。自分がこれは良い行動と思えばじゃんじゃん書いていきましょう。そうすると今日自分がしっかりと良い行動ができたことが文字という数で体感できて自己肯定感が上がるのと、寝る前に今日の出来事をここに書き出すことによって睡眠までの時間がだいぶ短くなります。今まではこの寝る前の日記をやらなかった時は布団に入ってから「今日こんなことあったっけなぁ」ってぼんやり思い返すことはありませんか？自分はそうでした。なので寝るまでに色々と布団に入ってから考える時間があったのです。ただ寝る前に今日あったことを、しかも良い行動を羅列して書いておくことによって、布団に入ってから今日の出来事をあまり思い返さなくなります。それとよし寝るぞ！！ってリズムも作れてとてもおすすめです。睡眠の質が良くなることで今度は「メラトニン」の分泌を促します。なので私は夜時間も今後も有効活用していこうと思います。

この２つの良い習慣を今年も継続して、健康を維持して色々と楽しいインプットとアウトプットをしていきたいと思います。皆さんも良い習慣を探って良い１年を送っていきましょう！！
ここまで読んでいただきありがとうございました。