『火の呼吸』でダイエット

マインドフルネスの師匠から『火の呼吸』を教わりました。
（鬼滅の刃の「炎の呼吸」ではありません、念のため）
眠気を覚まし、集中力を高め、ダイエット効果もある呼吸法です。
交感神経を高め、血液中アドレナリン分泌量を増やすものなので、マインドフルネス（副交感神経を高める）とは逆モノなんですけどね。
「マイナスの延長線上」と言えるかもしれません(笑)

方法は簡単、所要1～2分です。
① 鼻から浅く息を吸う（鼻がつまっている人は治してからにしましょう）
（吸い過ぎて酸素を採り過ぎると過呼吸になる可能性があるのでご注意を）
② 丹田（たんでん、おへその下4～5㎝）を意識しながら、「フッ」と強く
　息を吐く（鼻・口どちらでも。強く かつ 浅く）
③ 初めはゆっくり、慣れてきたら1～2回/１秒をメドに
④ これを繰り返す　（最初は10回位から、無理をせず、少しずつ増やしましょう）
（現在の私は250回に到達）

・毎朝起床時ふとんの中でやると、バッチリ目が覚めます。
　運転中に眠くなった時、会議の前なども効果的。
・激しく咳をし過ぎて腹筋が痛くなった経験はありませんか？
　『火の呼吸』も同じ筋肉を使うので、ダイエット効果（+腹筋がつく）が期待出来ます。
・お通じが良くなる、嬉しい副作用も。
　トイレに座った状態で火の呼吸、即効果があることも。
・丹田を意識することで脳から分泌される成長ホルモンが下腹部に集まり、
　皮下脂肪が筋肉に変わる、という説も。
・吐く時のお腹の動きは、「出てくる派」（私）と「へっこむ派」（師匠）
　の両方がいるようですが、どちらでも構わないと思います。（私は半分ずつ実施）

火の呼吸・マインドフルネス体験にご興味のある方は、お気軽にご照会ください。