人生を変えるための筋トレ17日目

「宇宙兄弟」の難波六太と日々人並に性格が異なる男2人兄弟の私たち。

筋トレからは掛け離れた人生を歩んできたが、強くなりたいと思いトレーニングを始めた兄と、それを指導する弟（トレーニー歴7年）の合同トレーニングの日々を記録として残していきます。日々の成長・変化・気付きを纏め、マッチョになるまでのドキュメンタリーを赤裸々に綴ります。

そんなトレーニング日記「17日目」

今日は「腕の日」！

今朝起きた時の心体の状態（兄の声）

早く起きる事ができました。

今日のメニュー

・マシンプリチャーカール17.8kg 10回3セット
・マシンプッシュダウン40kg 10回3セット
・ケーブルプッシュダウン（27kg）とケーブルアームカール（23kg）のスーパーセット 各10回3セット
・アブドミナルクランチ49kg 10回1セット
・トーソローテーション27kg? 10回2セット

今日食べたモノ

トレーニング前: ヨーグルト、鶏肉、麺
トレーニング後: うどん、納豆、枝豆、インゲン

今日の感想（兄の声）

昨日に引き続き2回目の1人トレーニングをさせてもらって、最初は心細くてふわふわしてしまったのですがだんだんと慣れてきました。
腕の日というのもあってなかなか上手くできました。
昨日は背中の日で、知らないうちに肩が上がりまくっていて途中で諦めてしまいました。
トレーナーに一回一回フォームを訂正してもらって後ろで肩を抑えといてもらわないとまだ無理なんかなぁと思いました。
難しくないやつは1人でも出来るようにしていきたいです。

トレーナーからの言葉（弟の声）

1人でのトレーニングとなりましたが、筋トレ17日目お疲れ様でした！

実は昨日から、ひとりでのトレーニングに挑戦してもらっていました。昨日は上手く出来なくて、途中でやめてしまったようですが、今日は「腕のメニュー」をひとりで最後までやり切ってもらいました！

上手く出来たようで良かったです✨
また早くも、1つレベルアップですね！

僕と一緒にやるトレーニングと、自分ひとりで感覚と記憶を思い出しながらやるトレーニングは、かなり違ったのではないでしょうか？上手く出来ない種目もまだまだ沢山あると思います。でも一先ず、今日は腕のメニューが上手く出来たということで、良かったです！素晴らしいと思います👍

時にはひとりでトレーニングをやる事も、「技術」をあげていく上では欠かせない時間だと僕は思っています。なぜなら、トレーニングとは「自分なりの感覚」が非常に重要だからです。

そして、「感覚を探る」にはひとりでのトレーニングが1番良いと、僕は考えています。ひとりでやると、最初は上手く出来ずちゃんと効かせられないんです。だからこそ、トレーナーに指導されたフォームに近づけるよう、自分なりに探り探り試行錯誤してやっている。すると、たまに「あ、こうかも！」と感じる時があります。そうして、感覚が研ぎ澄まされていき、少しずつ「自分自身の技術」が培われていくんです。

例えば、昨日の背中のトレーニング。肩が上がってしまって、フォームが正しくない事を理解出来ているので、第1ステップとしては素晴らしいです！じゃあ、第2ステップとして肩を下ろして正しく動作をするには、「どこをどう動かすんだ？」と自分で探ってみるわけです。

そのためには「胸を上に向ける意識」なのか、「腕を引く方向の意識」なのか。どの意識に集中すると、自分は肩を落とすことが出来るのか。自分自身で確かめてみる。そうすると、少しずつ自分の体の動かし方は、必ずわかってきます。最初は分からないと思いますが、積み重ねれば必ず分かるようになるので、僕の言葉を信じ諦めずやっていってください！

とは言え、少なくとも腕のメニューに関しては、すでに「自分なりの感覚」を掴み、動かし方を理解出来てるんだと思います！その調子で頑張ってください💪

これからは僕との合トレを通して、良いフォームを固めていく。そして、ひとりのトレーニングで感覚を掴む。この両輪でやっていきましょう！どんどんトレーニングが上手くなっていくはずですよ！

本日は以上です！

今週も1週間お疲れ様でした！ゆっくりお休みくださいね。