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完璧じゃない自分を許せる6つの方法！

ゆき|完璧を手放して自由に

「完璧を求めすぎて、いつも自分に厳しくなってしまう」「すぐ自分を否定してしまって毎日を楽しめない……」

といった悩みを抱えていませんか？

〜するべき思考は気持ちを抑え込む原因。理想と自分を比べすぎて苦しくなってしまいますよね。

そこでこの記事では、ありのままの自分を受け入れリラックスする方法を6つまとめました！ワークを実践することで、完璧を手放して心が軽くなる感覚を体験できるはずです。自分をもっと好きになれる第一歩を踏み出してみましょう！


1. 自分を許す練習を始める

完璧を求めすぎて、失敗を恐れてしまうあなたにオススメなのが「自分を許す」練習です。完璧でない自分を受け入れられるようになることで、心が楽になりますよ。

たとえば、小さなミスをしたときに、「誰にでも失敗はある」と自分に優しく声をかけてみてください。無意識に思えるまで繰り返すのがポイントです。最初は難しくても少しずつ自分を許せるようになり、自己肯定感が高まるでしょう。


ワーク：

1. 「まぁ、いっか！」・「自分ならできる！」を口ぐせにする。
2. 失敗や反省点があったら、それを「成長のチャンス」ととらえる。


2. 気持ちをノートに書き出す

「感情を抑え込んでしまう」と悩んでいるなら、書く瞑想ジャーナリングを試してみませんか？とにかく、頭に浮かんだ言葉をノートにすべて書き出してみてください。

悩みやストレスをノートに思いきりぶつければ、スッキリして気持ちが明るくなるはずです！ 完璧主義の人は自分の気持ちを押し殺しがちですが、書くことで感情を整理できます。ストレス解消と言語化の練習もかねて一石二鳥ですね！

ここで大切なのは、きれいな文章にまとめようとしないことです。自分らしさをそのまま表現することで、心の奥にある本当の気持ちに気づけるかもしれませんよ。


ワーク：

1. 毎朝、ノートに感じていることを5分間だけ書く。
2. 思考のクセを見つけたら、客観的に考えて言い換える。
3. 本当はどうしたかったのか問いかけて、ありのままの気持ちに気づく。


3. 完璧を手放すための「3つのフレーズ」をつぶやく

完璧主義を手放したいなら、「言葉の力」を使いましょう！　そのためには以下の3つのフレーズを毎日自分に投げかけてみてください。完璧でなくてもいいという気持ちを育てるためには、口に出して凝り固まった思考を変えるのが効果的です。

さらに、思考を変えるには6カ月かかると言われています。歯磨きする前やバスタイムなど、すでにある習慣と組み合わせると続けやすいですよ。

ワーク：

1. 「完璧でなくても、わたしは価値がある」
2. 「もっと頑張らなきゃ→もう十分頑張っている」
3. 「失敗は、成長のもと。うまくいかなくても大丈夫！」



4. 小さな成功体験を積み重ねる

完璧を求めるあまり、大きな目標に向けて進むことが怖くなっていませんか？挑戦するたびに、行動できない自分を責めてゆるせなくなりますよね。そうなる前にまずは小さな成功体験を積み重ねて、自信をつけていきましょう。

そこでオススメなのはベビーステップ。行動するハードルが下がり「これなら出来そうかも！」と思えてくるからです。

たとえば、毎日1時間勉強するより、ノートを開いて机につくことを目標にしてみてください。10秒でもやってみれば、やる気は後からわいてきます。小さな一歩を踏み出すことで自分を少しずつ認められるようになり、完璧を求めるプレッシャーから解放されるでしょう。


ワーク：

1. 1日の中で、簡単に達成できる目標を3つ設定する。
2. 毎日達成したことをチェックして、自己肯定感を高める。


5. 人と比べない習慣をつける


「他人はすごい長所があるのに、わたしはダメだ…」と比べてしまうことはありませんか？その気持ちを抑えるために他人との比較をやめて、自分のペースで進むと決めてしまいましょう。他人の成功に焦る気持ちに意識を向けるのではなく、自分の価値を認めることで完璧を求める必要がなくなります。

とはいえ、「つい無意識に比較してしまう……。」と悩む人も多いはずです。そこで、ストップ法を試してみませんか？「あ！ 今比較しているかも」と気づいたらストップ！   と心の中でつぶやいてください。気持ちを切り替える手助けをしてくれますよ。

ワーク：

1. イヤな気分になったらストップ！ ととなえる。
2. SNSを見る時間を制限して、人と比べない時間を作る。


6. 自分のペースを守る

完璧主義をやめるためには、自分のペースを守ることが大切です。

あせるとミスが増えてつらくなる悪循環になってしまいますよね。周りが見えなくなる前にまずは一呼吸。つい急いでしまう気持ちを抑えて、他人のペースに合わせない心がけをしてみてください。

自分のリズムで物事を進めていくことで、余裕を取り戻せます。そして、少しずつペースを調整して心にゆとりを持たせましょう。そうすれば、きっと笑顔で穏やかに過ごせますよ。


ワーク：

1. 自分がとって心地よいリズムで仕事や学びを進める。
2. 限界を感じたときは、無理をせず休む。


これらの方法を実践すれば、完璧主義から解放され、もっと自由でリラックスできる自分に近づけるはずです。自分を愛することが、より良い成果を生み出す第一歩になることを覚えておいてください！


まとめ


この記事では、完璧を求めない自分を受け入れるための具体的な方法についてご紹介しました。

自分を許すこと、小さな成功体験を積み重ねること、他人と比べない習慣をつけることなど、実践しやすいステップです。これらを実行することで、少しずつ完璧主義から解放され毎日を楽しめるようになります。

そして自分を大切にすれば、穏やかで心地よい生活が送れるようになるはずです。完璧でなくても、あなたは十分素晴らしい存在であることを忘れないでくださいね。いつ始めても遅くないから、今日から自分を受け入れる一歩を踏み出してみましょう！


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