63. 朝にオムレツ（?）を2つ焼く。おにぎりを2つ握る。
「朝にタンパク質をきちんと摂る。」
という習慣を身につけたい願望があった。
メリットがたくさんあるらしいから。
❶朝ごはんにタンパク質を摂取するといい☀️
⚫︎体内時計が整う。⏰
⚫︎筋力低下を防ぐ。💪
⚫︎代謝アップ。💪
⚫︎食欲が抑えられ、食べ過ぎ予防になる。
⚫︎良質な睡眠がとれる。💤
⚫︎メンタルが整う。💪
（やる気、集中力
ポジティブ、ストレス耐性）
（魚肉たんぱく研究所 朝にタンパク質を摂るメリット。2022.01.09 web 参照）
❷朝ごはんをしっかり食べるといい☀️
⚫︎胃腸が動き出し、便秘予防になる。
（文部科学省 第3章 生活リズムの確立と朝食（食事）参照）
⚫︎体内時計が整う。⏰
（株式会社 明治 体内時計と朝食の関係とは？参照）
（あすけん あなたは何をどう食べる？時間栄養学をもとにした賢い食事法 公開日：2018年05月28日 参照）
⚫︎同じ時間帯に食べることで、メンタルも整う。💪
（朝だけでなく、昼ごはん、夕ごはんも規則正しく）
（あすけん ストレス回避！ストレスをためない食べ方 公開日：2015年08月20日 参照）
朝ごはんは、
お茶漬けで済ませることが多かったのだが、
いくつか試し、
乳製品、納豆は、
個人的に朝からはきつかったため、
卵1つを取り入れることにした。
海苔茶漬けに炒り卵をのせる。
ごはんに目玉焼きをのせる。
といったように。
最近では、
野菜も意識し始め、
「ジャパニーズオムレツ」を食べるように。
そして、また新たに
食べやすいオムレツを発見したので、
「ジャパニーズオムレツ」は
お弁当のおかずにすることにした。
オムレツではなく、
卵焼きだな、、、
清々しいほど、
お弁当箱にぴったりだった。
朝から気分が上がる。
冷めても美味しかった。
レンチンで温め直してもグー。
お弁当でもいけることがわかった👍
新たに発見した
食べやすいオムレツというのは↓↓↓
材料
⚫︎卵1つ
⚫︎1パック150gの絹ごしどうふ
⚫︎モッツァレラスライスチーズ 1枚
⚫︎小エビ 大さじ1
タンパク質たっぷり‼️
作り方
❶卵1つを溶いた器に
小エビ 大さじ1（カルシウム‼️）
1パック150gの絹ごしどうふをすくっていれ、
混ぜる。
❷オリーブオイルを小さじ1/2ほど敷き、
あたためたフライパンに流し込む。
❸モッツァレラスライスチーズ1枚をのせて
蓋をして、2分ほど焼く。
❹形を整えて、器に盛る。
ケチャップと
ブラックペッパーをかけて食べる。
柔らかいから
綺麗な形にするのは難しい。
が、美味しいから、これでよい。
モッツァレラだから
くどくない。
朝からでもいける👍
柔らかく、
食欲があまりない朝でも、
サラッとつるっと食べられる
タンパク質たっぷりのやさしいオムレツ。
これこそ、
「theモーニングオムレツ」だと思った。
オムレツ（？）2つ。
焼く順番について。
❶ジャパニーズオムレツを焼いて
お弁当箱に詰める。
❷フライパンを水でさっと洗う。
❸モーニングオムレツを焼く。
豆腐。火を通しているけれど、
なんとなく、
お弁当には怖いと思ったため
この順番で。
「卵は1日1個。」
コレステロールの目標量が撤廃され、
常識ではなくなったらしい。
（web日本経済新聞
卵1日1個はウソ？コレステロールの真実
摂取目標量が撤廃されたワケ 2016年10月3日）
というわけで、健康であれば、
むやみに制限する必要はないらしい。
2個までは大丈夫だと信じたい、、、
それから、
具なしおにぎり（ごはん約150g）を2つ握って
味海苔を巻く🍙
朝に1つ、お昼に1つ食べる。
（小さいおにぎりのこともある。
とりあえず2つ握る。
朝、食べられない時は
とりあえずお弁当に2つもっていく。）
〜さいごに〜
朝にオムレツを2枚焼く。
おにぎりを2つ握る。
そして、
朝昼に1つずつ食べる方法。
手応えあり。
ミニ保冷バックに入れてGO
自分に合った食べ方。
蔑ろにせず、
今後も模索したい。
偏食なりに、
栄養バランスよく、
しっかり食べる人になりたい。
動ける身体でいたい。
回る頭でいたい。
この先も。
それから、
体力、気力。
もっともっとほしいから。