【快適な睡眠を得るために】
いつもお読み頂きありがとうございます
「脳の休活セラピスト」の及川加奈子です☺️
現代の日本では
成人の約２０％がなんらかの「不眠の問題」を
かかえていると言われています
また比較的若い中高生でも
４人に１人が不眠を訴えているという調査結果も
出ているようですね
「睡眠負債」という問題・・・
日本人の健康を考える上で大きな課題ですね
私達の睡眠💤の仕組みは
おおむね次のようなサイクルとなっています
起床して太陽の光🌞などを浴びる→
脳内のセロトニンという物質の分泌がスタートし
「朝が来たよ！」と脳🧠へ伝達され
体内時計⏰がスイッチONとなる→
体内時計がONとなった約１４時間～１６時間後に
メラトニンという物質が脳内に分泌され
「もうすぐ寝るよ〜💤」と
次第に眠りに適した状態へと体が準備していく→
睡眠のスタート 一日の終わり😴😴😴
もうお気づきだとおもいますが
質の高い睡眠💤を得るためには
「セロトニン」と「メラトニン」という
ホルモン物質が鍵を握っているのですね🗝
そして、「セロトニン」というアミノ酸の物質は「メラトニン」の原材料でもあるため
脳内でいかに「セロトニン」が必要な量
分泌されるのかも睡眠に大きな影響をもたらすのです☺️
「セロトニン」と「メラトニン」の分泌を高める工夫については
・朝起床してしっかりと朝日を浴びる（体内時計のスイッチをONにするため）
・朝食はキチンと食べ、日中はしっかり活動する（体内時計が正確なリズムを刻むように同調させ、セロトニンの分泌を高める）
・携帯などの光を発するものは寝る直前に使用しないようにする（光の刺激で体内時計がスイッチOFF出来なくなり 上手くメラトニンが分泌されなくなる）
など日常で取り組めることがたくさん有りますが
それでも
自分の力で睡眠を整えることが難しい場合は
【瞑想シータヘッドマッサージ】がお役に立てると思います
通常では
睡眠の直前にわずか数分しか出現しないと言われている
「シータ波」へと脳を整えることにより
セロトニンの分泌量がアップ⤴️し
睡眠の仕組みにをスムーズに✨
活動→リラックス・鎮静へと切り替えがスムーズになって行きます😃
人生の３分の１は「睡眠」の時間
質の良い「睡眠」で人生のパフォーマンスを高めていただきたい✨✨
そのお手伝いができましたら幸いです🌈
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