【快適な睡眠を得るために】

いつもお読み頂きありがとうございます

「脳の休活セラピスト」の及川加奈子です☺️

現代の日本では

成人の約２０％がなんらかの「不眠の問題」を

かかえていると言われています

また比較的若い中高生でも

４人に１人が不眠を訴えているという調査結果も

出ているようですね

「睡眠負債」という問題・・・

日本人の健康を考える上で大きな課題ですね

私達の睡眠💤の仕組みは　

おおむね次のようなサイクルとなっています

起床して太陽の光🌞などを浴びる→

脳内のセロトニンという物質の分泌がスタートし

「朝が来たよ！」と脳🧠へ伝達され

体内時計⏰がスイッチONとなる→

体内時計がONとなった約１４時間～１６時間後に

メラトニンという物質が脳内に分泌され

「もうすぐ寝るよ〜💤」と

次第に眠りに適した状態へと体が準備していく→

睡眠のスタート　一日の終わり😴😴😴

もうお気づきだとおもいますが

質の高い睡眠💤を得るためには

「セロトニン」と「メラトニン」という

ホルモン物質が鍵を握っているのですね🗝

そして、「セロトニン」というアミノ酸の物質は「メラトニン」の原材料でもあるため

脳内でいかに「セロトニン」が必要な量　

分泌されるのかも睡眠に大きな影響をもたらすのです☺️

「セロトニン」と「メラトニン」の分泌を高める工夫については

・朝起床してしっかりと朝日を浴びる（体内時計のスイッチをONにするため）

・朝食はキチンと食べ、日中はしっかり活動する（体内時計が正確なリズムを刻むように同調させ、セロトニンの分泌を高める）

・携帯などの光を発するものは寝る直前に使用しないようにする（光の刺激で体内時計がスイッチOFF出来なくなり　上手くメラトニンが分泌されなくなる）

など日常で取り組めることがたくさん有りますが

それでも　

自分の力で睡眠を整えることが難しい場合は

【瞑想シータヘッドマッサージ】がお役に立てると思います

通常では

睡眠の直前にわずか数分しか出現しないと言われている

「シータ波」へと脳を整えることにより

セロトニンの分泌量がアップ⤴️し　

睡眠の仕組みにをスムーズに✨

活動→リラックス・鎮静へと切り替えがスムーズになって行きます😃

人生の３分の１は「睡眠」の時間

質の良い「睡眠」で人生のパフォーマンスを高めていただきたい✨✨

そのお手伝いができましたら幸いです🌈

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

【瞑想シータヘッドマッサージ】

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