【脳科学×IT】睡眠負債を帳消しにする、たった3分の〇〇
あの世界的大事件も、睡眠負債が・・・
流行語大賞にもノミネートされた、"睡眠負債" その本当の意味を知っていますか？
※睡眠負債・・・"睡眠不足の蓄積"
睡眠負債が大きくなると、睡眠不足によるあらゆる症状が無自覚に現れる。
集中力やアイディア力の低下・反応速度の下落・ネガティブ・疲労感・倦怠感 などが起きるとされる。
え、「ただの寝不足」？全く違います。睡眠負債は"無自覚"。本人が「今日も元気だ！」と思っていても、集中力や注意力が低下しています。怖いですね。
実際に、休みが少ないことで溜まった睡眠負債が、疲労と注意力の低下につながり、最悪の結果に至りました。
それは、動植物すべてを巻きこむ「死や病気の災厄」と言われ、4000人の死者を出し、11万人が避難することになった、
今なお世界最悪の原発事故、
チェルノブイリ原発爆破事故
この事故は従業員のミスが積み重なって原子炉が爆発。そしてなんと、ミスを犯した従業員達には、慢性的な睡眠不足、つまり、"睡眠負債"があったと認められました。
（自分の睡眠負債が歴史的な事故につながると思うと、恐ろしいですよね。）この睡眠負債、あなたが思う以上に危険です。
・海外の研究で、私たちが遭う交通事故の20%が、睡眠負債によるものだと分かりました。(Horne JA. Sleep related vehicle accidents.)
・日本人の68%が睡眠に問題があり、それ以上の人が無意識に睡眠負債があるとも言われています。（Global sleep survey 2020, n=13200）
この記事を読んでいるあなたも、睡眠負債に気がかりがあるのでは？
実は私も1年前まで、毎日気だるい、パッとしないサラリーマン人生を送っていました。
でもある日"睡眠負債"という言葉に出会い、「これが人生を変えるかもしれない」と直感し、あらゆる睡眠書籍や、医学部の知人から情報を集めました。
ついには論文まで本気で調べた結果、とある「"睡眠負債"帳消し法」にたどり付きました。その結果、わずか1週間で
①25分早くスッキリ起きて、朝にゆとりができた。
②昼間のウトウトが消えてアタマがクリアになり、アイデアが湧くようになった。
③夜5分で寝落ちしてグッスリ熟睡し、前より充実した毎日になった。
どうやって睡眠負債をラクに帳消ししたのか？この記事では「たった3分で、睡眠負債を帳消しする方法」をお伝えするので、ぜひ最後まで読んでくださいね。 （読了目安時間：1分）
6時間睡眠が続くと、2徹夜レベルの"酔っぱらい"に
突然ですが、あなたはどれくらい睡眠負債がたまっていますか？
「ボーッとする時が、昔より増えた気がする」
「本やニュースを読んでいて、疲れる」
「よく寝たはずなのに、昼間に眠くなる」
このいずれかに当てはまる人は、睡眠負債をためている可能性が高いです。
なぜか？睡眠研究で最大手の「Sleep誌」で、驚くべき研究が発表されました。
参加者をゲストハウスに集め、"徹夜"・"4時間睡眠"・"6時間睡眠"・"8時間睡眠"のグループに分けます。2週間ふつうの生活してもらい、毎日、脳の反応スピードをテストしました。
その結果、6時間睡眠を2週間すると、2日徹夜した人と同じ脳レベルになりました。
このレベルは「飲酒運転」の基準でアウトなレベルの「酔っ払い」以上でした。※2 いかに危ない状態か分かると思います。
しかもなんと、この実験の参加者は、「自分の脳のパフォーマンスは落ちていない」と勘違いしていました。
つまり集中力・注意力の低下が起きている時は、無自覚に睡眠負債に蝕まれている可能性があります。
※2 酒気帯び運転 血中アルコール濃度0.05%の基準
7時間睡眠でも睡眠負債は返せない
さらに驚くことに、睡眠負債を完済するには、21日かかります。
参加者に1ヶ月好きなだけ眠らせる実験で、次のことが分かりました。
・7.5時間睡眠でも、毎日40分の睡眠負債がたまっていた。
・7.5時間睡眠でも、21日連続で寝てはじめて、睡眠負債が完済した。
これでは休日ずっと寝ても、睡眠負債は完済しないのは当たり前ですよね。
忙しい毎日の中で21日寝るのは難しい。
ではどうすれば、睡眠負債を完済できるのか？
大丈夫、「睡眠時間」=量で解決しなくても、
「睡眠の質」で、睡眠負債を完済できます。
睡眠は、はじめの90分間にδ波が出る"深い睡眠"に入ることで、"成長ホルモン"が大量に分泌され、睡眠による脳や体の修復のほとんどがされます。
では、1番睡眠の質を改善するものは何でしょう？アロマ、アイマスク、光目覚ましなど、色々な快眠グッズや睡眠法がありますね。でもほとんどの快眠グッズは、睡眠効果に科学的な根拠がありません。
効果がないのは、ほとんどが体に作用するから。だから個人差があり副作用もある。
体に作用するのが当たり前だと思っている人が多く、やるせない。なぜなら睡眠で一番休ませたいのは、脳だから。
"睡眠の働き"は、全て脳で行われます。だから、脳に直接作用する解決法が、睡眠の質を一番改善する。
そしてたどり着いた、脳に直接作用する1番の解決法が"音"です 。
あなたは雨の音や、ヒーリングミュージックで熟睡した経験はありませんか？
音は"周波"なので「脳波」と共鳴します。近年の研究で、特定の音が脳波を熟睡時の"δ波"へ導くことが分かりました。だから睡眠時間はそのままでも、
"音"で睡眠の質を上げ、睡眠負債を帳消しできる。
ちなみにYouTubeなど一般的な音楽は非科学で、ほぼ睡眠負債に効きません。
グッスリ熟睡して1日を変える"音"にこだわる研究の果てに、ついに2019年に登場した、1日たった3分の睡眠負債帳消し法
それが・・・
音楽と音声にこだわり抜いた、瞑想睡眠アプリRelook
瞑想と言ってもカンタンで、音を選んであとは聞くだけ。
心が洗われるような"美しい音楽"の中で、透きトオる"美しい声"のガイドと一緒に、かんたんな瞑想でグッスリ熟睡するアプリです。
寝るまえ3分に聞いても、寝ながら聞いても脳に効きます。
音楽も声も、睡眠のために1音1音までこだわり抜いています。
音声は、その美声から「女神の声」と呼ばれる、日本ボイスヨガ協会代表の『八田幸子』さんが担当。
そして音楽を手がけるのは『Hiroshi Watanabe』さん。数多のドラマやアニメの楽曲を提供する、若き音楽界の天才です。
日本睡眠学会-理事-が創作のプレミアム睡眠音声で何が起きる？
なぜRelookで睡眠負債を帳消しにできるのか？
それはRelookがアプリの域を超え、本気で睡眠負債を科学しているから。
日本一の睡眠専門医が集まる『日本睡眠学会』理事の神山先生が共同創作しています。
１年半かけて睡眠負債を研究していて、睡眠に効くとされるバイノーラルビートやソルフェジオ周波数がふんだんに使われています。
その証拠に、驚きのAppStore評価4.6/5
感動のレビューもいくつかありました。
他にも、疑いたくなるような、ベタ褒めレビューが多数。
・音楽としてここち良い、頭のモヤモヤがなくなった
・リラックスして寝落ちするので、夜眠るのが楽しみになった
・こんなにラクに寝落ちできるなら、もっと早く知りたかった
・睡眠の質の向上を実感する。仕事に集中できるようになった
Fitbitの睡眠スコアも、こんなに変わるらしい。
なんと、今なら30%OFF&7日間無料
Relookには400を超える瞑想コンテンツがあって、全て聞き放題。
睡眠と音のプロが作った最高品質のアプリ、もはや睡眠薬より良いのでは。
ところが料金は1日なんと、19円
しかも今ならなんと、30%Off ＆ 7日間無料 & 返金保証
コロナがはやる"ストレス社会"で眠れない人が増えているから、今だけ物凄くおトクな「熟睡キャンペーン」をしている様子。このチャンスにぜひ一度、聞いてみて欲しい。
欧米で大流行!〜瞑想の驚きの科学的効果〜
筆者がRelookを紹介したもう1つの理由があります。それは、「マインドフルネス瞑想」の効果が、想像を絶すること。
だから海外で大流行。あのジョコヴィッチやビル・ゲイツやスティーブ・ジョブズをなど、多くの著名人やエリートが瞑想しています。
では一体どんな効果があるのでしょう？
①ストレスがなくなる
瞑想は"意識をそらす力"が鍛えられ、不安・ストレス・イライラなどの感情を司る「扁桃体」をコントロールする力がつきます
②集中力が上がる
瞑想で「意識を集中する」と「実行機能」を司る脳の部位が肥大します。これが判断力や集中力を向上させ、IQを23%向上することが分かっています。
③幸福度が上がる
瞑想アプリの臨床試験で、個人へのアンケートから幸福度を細かく計測したところ、なんと瞑想で16%も幸福度が上がりました。
他にも、海馬の拡大や、寿命が伸びると言われています。
瞑想はカンタン、2021年は、瞑想の年か？
科学的に良いことだらけだけど、難しそうな瞑想。始めるなら、瞑想を丁寧に教えてくれるRelookがオススメです。
たとえば「マインドフルネス瞑想基礎」という7日分のコースは、わかりやすく体型的に瞑想の基礎を学べます。ぜひこれを期に始めてみませんか？
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