【脳科学×IT】睡眠負債を帳消しにする、たった3分の〇〇

あの世界的大事件も、睡眠負債が・・・

流行語大賞にもノミネートされた、"睡眠負債"
あなたはその意味を、どれだけ人生に影響するかを、本当に知っていますか？

※睡眠負債・・・"睡眠不足の蓄積"
睡眠負債が大きくなると、睡眠不足によるあらゆる症状が無自覚に現れる。

集中力やアイディア力の低下・反応速度の下落・ネガティブ・疲労感・倦怠感　などが起きるとされる。

え、「ただの寝不足」？

じつは全く違います。睡眠負債は"無自覚"。本人が「今日も元気だ！」と思っていても、集中力や注意力が低下しています。怖いですね。

実際に、休みが少ないことで溜まった睡眠負債が、疲労と注意力の低下につながり、最悪の結果に至りました。

それは、動植物すべてを巻きこむ「死や病気の災厄」と言われ、4000人の死者を出し、11万人が避難することになった、

今なお世界最悪の原発事故、チェルノブイリ原発爆破事故

この事故は従業員のミスが積み重なって原子炉が爆発。そしてなんと、ミスを犯した従業員達には、慢性的な睡眠不足、つまり、"睡眠負債"があったと認められました。

（自分の睡眠負債が、歴史的な事故につながる・・・恐ろしいですよね。）この睡眠負債、あなたが思う以上に恐ろしい。

海外の研究で、私たちが遭う交通事故の20%が、睡眠負債によるものだと分かりました。(Horne JA. Sleep related vehicle accidents.)

また、日本人の68%が睡眠に問題があり、それ以上の人が無意識に睡眠負債があるとも言われています。（Global sleep survey 2020, n=13200）

この記事を読んでいるあなたも、睡眠負債に気がかりがあるのでは？

実は私も1年前まで、毎日気だるい、パッとしないサラリーマン人生を送っていました。

でもある日"睡眠負債"という言葉に出会い、「これが人生を変えるかもしれない」と直感し、あらゆる睡眠書籍や、医学部の知人から情報を集めました。

ついには論文まで本気で調べた結果、とある「"睡眠負債"帳消し法」にたどり付きました。

その結果、わずか1週間で

①25分早くスッキリ起きて、朝にゆとりができた。
②昼間のウトウトが消えてアタマがクリアになり、アイデアが湧くようになった。
③夜5分で寝落ちしてグッスリ熟睡し、前より充実した毎日になった。

どうやって睡眠負債をラクに帳消ししたのか？この記事では「たった3分で、睡眠負債を帳消しする方法」をお伝えするので、ぜひ最後まで読んでくださいね。
（読了目安時間：1分）

6時間睡眠が続くと、2徹夜レベルの"酔っぱらい"に

突然ですが、あなたはどれくらい睡眠負債がたまっていますか？

「ボーッとする時が、昔より増えた気がする」
「本やニュースを読んでいて、疲れる」
「よく寝たはずなのに、昼間に眠くなる」

このいずれかに当てはまる人は、睡眠負債をためている可能性が高いです。
なぜか？睡眠研究で最大手の「Sleep誌」で、驚くべき研究が発表されました。

参加者をゲストハウスに集め、"徹夜"・"4時間睡眠"・"6時間睡眠"・"8時間睡眠"のグループに分けます。2週間ふつうの生活してもらい、毎日、脳の反応スピードをテストしました。

その結果、6時間睡眠を2週間すると、2日徹夜した人と同じ脳レベルになりました。

このレベルは「飲酒運転」の基準でアウトなレベルの「酔っ払い」以上でした。※2　いかに危ない状態か分かると思います。

しかもなんと、この実験の参加者は、「自分の脳のパフォーマンスは落ちていない」と勘違いしていました。

つまり集中力・注意力の低下が起きている時は、無自覚に睡眠負債に蝕まれている可能性があります。

※2 酒気帯び運転 血中アルコール濃度0.05%の基準

【問題】7時間睡眠なら、睡眠負債はたまらない？

そしてこの睡眠負債、休日だけでは返済できません。

睡眠負債を完済するには、21日かかります。

デメント教授が若くて健康な8人の参加者を集め、「今から1ヶ月、1日に14時間ベッドで横になり、好きなだけ眠って欲しい」と伝えました。

すると参加者は、はじめは1日10時間ねむりましたが、3週間後には8.2時間で安定しました。

つまり、結論はこうなります。

・7.5時間睡眠でも、毎日40分の睡眠負債がたまっていた。
・7.5時間睡眠でも、21日連続で寝てはじめて、睡眠負債が完済した。

これでは休日ずっと寝ても、睡眠負債は完済しないのは当たり前ですよね。

ではどうすれば、忙しい毎日の中でカンタンに睡眠負債を完済できるのか？

睡眠時間ではない"唯一のアプローチ"で全て解決

いくら睡眠負債を返すためとはいえ、21日間寝るのは難しいですよね？でも大丈夫、「睡眠時間」=量で解決しなくても、

「睡眠の質」で、睡眠負債を完済できます。

睡眠は、はじめの90分間にδ波が出る"深い睡眠"に入ることで、"成長ホルモン"が大量に分泌され、睡眠による脳や体の修復のほとんどがされます。

では、1番睡眠の質を改善するものは何でしょう？アロマ、アイマスク、光目覚ましなど、色々な快眠グッズや睡眠法がありますね。でもほとんどの快眠グッズは、睡眠効果に科学的な根拠がありません。

効果がないのは、ほとんどが体に作用するから。だから個人差があり副作用もある。

体に作用するのが当たり前だと思っている人が多く、やるせない。なぜなら睡眠で一番休ませたいのは、脳だから。

①記憶の整理  ②脳内の老廃物の除去 などの"睡眠の働き"は、全て脳で行われます。だから、脳に直接作用する解決法が、睡眠の質を一番改善する。

そしてたどり着いた、脳に直接作用する1番の解決法が"音"です 。

あなたは雨の音や、ヒーリングミュージックで熟睡した経験はありませんか？夜に聞く"音"が、睡眠の質を改善するという報告がいくつもあります。

＜なぜ音が睡眠の質にいいのか？＞
音は"周波"なので「脳波」と共鳴します。近年の研究で、特定の音が脳波を熟睡時の"δ波"へ導くことが分かりました。音で認知症や精神疾患も治るとも言われています。

だから睡眠時間はそのままでも、

"音"で睡眠の質を上げ、睡眠負債を帳消しできる。

ちなみにYouTubeなど一般的な音楽は非科学で、ほぼ睡眠負債に効きません。

グッスリ熟睡して1日を変える"音"にこだわる研究の果てに、ついに2019年に登場した、1日たった3分の睡眠負債帳消し法

それが・・・

音楽と音声にこだわり抜いた、瞑想睡眠アプリRelook

瞑想と言ってもカンタンで、音を選んであとは聞くだけ。

心が洗われるような"美しい音楽"の中で、透き通るような"美しい声"のガイドと一緒に、かんたんな瞑想でグッスリ熟睡するアプリです。

寝るまえ3分に聞いても、寝ながら聞いても脳に効きます。

音楽も声も、睡眠のために1音1音までこだわり抜いています。

音声は、その美声から「女神の声」と呼ばれる、日本ボイスヨガ協会代表の『八田幸子』さんが担当。

そして音楽を手がけるのは『Hiroshi Watanabe』さん。数多のドラマやアニメの楽曲を提供する、若き音楽界の天才です。

日本睡眠学会-理事-が創作のプレミアム睡眠音声で何が起きる？

なぜRelookで睡眠負債を帳消しにできるのか？

それはRelookがアプリの域を超え、本気で睡眠負債を科学しているから。

日本一の睡眠専門医が集まる『日本睡眠学会』理事の神山先生が共同創作しています。

１年半かけて睡眠負債を研究していて、睡眠に効くとされるバイノーラルビートやソルフェジオ周波数がふんだんに使われています。

その証拠に、驚きのAppStore評価4.6/5
感動のレビューもいくつかありました。

とはいえ本当に睡眠負債がなくなるのか？「瞑想」を怪しんだ１年前の私は、半信半疑でアプリを使ってみました。

プレミアム睡眠音声？

説明をよむと、「さざ波の音と、透明感のあるささやき声。疲れやストレスを流してくれる」・・・？なるほど、聞いてみよう。

幻想的でおっとりするBGM・・・スーっと綺麗な女性の声・・・

「（♪）今日もがんばりましたね、お疲れ様です」
「（♪）一緒に深呼吸して、自律神経を整えます」
「(♪)癒しの音色の中で、ゆったりとリラックスします」

うっとり・・・・・

え・・・・・・

あれ・・・

朝だ・・・！！！？？？

無造作に転がるスマホ、まだ外は暗がり

寝付くのに20分かかる私が、寝落ちしていた・・・！
グッスリ熟睡したからか、いつもより朝が早い！

「これはスゴイかも・・・？」と聞き続けたら、10日経っていました。

気づけばグッスリ眠れて集中力も上がり、QOLが急上昇。毎日スッキリ爽快で、本当に気持ちがいいです。
※私個人の感想です。

あまりに衝撃的なアプリなので、自分の家族や同じ部署の全員に無料トライアルしてもらいました。

うち8割が、およそ1週間後に効果を実感しています。父曰く、「寝ながら聞くだけで、リラックスして寝落ちするので、夜眠るのが楽しみになった。」とのこと。

だから、つけて見たFitbitも、こんなに変わる。

なんと、今なら30%OFF&7日間無料！

Relookには400を超える瞑想コンテンツがあって、全て聞き放題。
睡眠と音のプロが作った最高品質のアプリ、もはや睡眠薬より良い。

ところが料金は1日なんと、19円
しかも今ならなんと、30%Off ＆ 7日間無料 & 返金保証！！！

緊急事態宣言も出るような、コロナがはやる"ストレス社会"で眠れない人が増えているから、「熟睡キャンペーン」を出して、是非一度聞いてみて欲しいみたい。

欧米で大流行!〜瞑想の驚きの科学的効果〜

筆者がRelookを紹介したもう1つの理由があります。それは、「マインドフルネス瞑想」の効果が、想像を絶すること。

だから海外で大流行。あのジョコヴィッチやミランダ・カー、ビル・ゲイツやスティーブ・ジョブズを始め、多くの著名人やエリートが瞑想しています。

では一体どんな効果があるのでしょう？

①ストレスがなくなる

瞑想は、不安・ストレス・イライラなどの感情を司る「扁桃体」をコントロールする力を鍛えます。

不安やストレスを感じても、他のものに意識を向けることで、自然とストレスを遠ざけるのです。

②集中力が上がる

瞑想で「意識を集中する」と「実行機能」を司る脳の部位が肥大します。これが判断力や集中力を向上させ、IQを23%向上することが分かっています。

③幸福度が上がる

最後に、瞑想で"幸せ"を実感します。瞑想アプリの臨床試験で、個人へのアンケートから幸福度を細かく計測したところ、なんと瞑想で16%も幸福度が上がりました。

他にも、海馬の拡大や、寿命が伸びると言われています。

瞑想はカンタン！2021年は、瞑想の年だ。

科学的に良いいことだらけだけど、難しそうな瞑想。始めるなら、初心者向けに1から瞑想を教えてくれるRelookがオススメです。

たとえば「マインドフルネス瞑想基礎」という7日分のコースで、わかりやすく体型的に瞑想の基礎を学べます。

ぜひこれを期に始めてみませんか？

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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