正月太りを楽して解消！理学療法士が教える【だらけ癖OKな楽々ダイエット】

正月休み、のんびり美味しいものを食べていたら、いつの間にか体が重くなった…そんな経験ありませんか？でも心配ご無用！理学療法士の視点で、だらけ癖のある人でも無理なくできる簡単な方法をお教えします。

効果的な「楽々ダイエット」を一緒に試してみましょう。運動が苦手でも、食事が楽しみでも、気軽に取り入れられます！

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正月太り解消のカギ：生活を「少しだけ」変えるだけ！

正月太りの原因は、たった1週間で平均2kgも体重が増えると言われる「食べすぎ」と「動かなさ」が主な原因。でも、この増加は短期間のため、以下のような簡単な方法で元に戻せることが多いんです。

1. 1日1.5～2Lの水を飲むだけ！乾燥対策＆デトックス効果あり

水を飲むと代謝が上がり、体内の老廃物が排出されやすくなります。むくみ解消や肌の乾燥対策にもバッチリ！

• 具体例：
朝起きたらコップ1杯（約200ml）。食事前に1杯ずつ、間食代わりに1杯。1.5L以上飲むのも無理なく達成できます。
500mlペットボトル3本を目安にするとわかりやすいですよ！

• 理学療法士アドバイス：
冷たい水ではなく、白湯を選ぶと内臓が温まり代謝がさらにアップします。特に寒い冬はおすすめです！

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2. 脂肪燃焼をサポートする食べ物を賢く選ぶ

食事制限をしなくても、脂肪燃焼効果が期待できる食材を意識するだけでダイエットが楽になります。

• おすすめ食材と量：
• キムチ：1日50g程度（小鉢1杯分）。代謝を上げるカプサイシン効果。
• 緑茶：1日2～3杯。脂肪分解を助けるカテキンが豊富。
• 生姜：スープや紅茶に1〜2g加えるだけでOK。体を温めて血行促進。
• 無塩ナッツ：5〜10粒程度で間食に。満足感が得られます。

• 理学療法士アドバイス：
食材を選ぶだけでなく、よく噛む習慣を意識してください。20〜30回噛むことで満腹感が高まり、食べ過ぎを防げます。

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3. ながらストレッチで燃焼しやすい体づくり

運動が苦手な人は、テレビやスマホを見ながらできる「ながらストレッチ」が最適。たった1日5分でも、カロリー消費を助けます。

• おすすめストレッチ：
• 足パカ運動：仰向けに寝て、両足を開閉する運動（10回×2セット）。内ももの筋肉を鍛えます。
• かかと上げ下げ：立ったまま踵を上げ下げ（15回×3セット）。ふくらはぎの筋肉を刺激し血行促進。

• 効果の目安：

足パカ運動：1セットで約10kcal消費
かかと上げ：1回で約0.5kcal消費。15回で約7.5kcal！

• 理学療法士アドバイス：
「運動嫌い」でも習慣化できる工夫がポイント。リマインダーアプリやタイマーを使って決まった時間に動くと続けやすいです。

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4. 1日1食を⚪︎⚪︎に置き換える