その肩コリ、無くしたくないですか？
こんにちは、ぐーです。
突然ですが、肩コリに悩んでいませんか？
肩コリ体質の人は日々悩まされていると思います。マッサージをしても対処法であり、根本的な解決になっていないんですよね…
日常生活での肩コリは、仕事や趣味、家事などに悪影響で、気分や集中力を下げる原因にもなります。でも、ちょっとした工夫で肩コリを改善できるのをご存じですか？
この記事では、肩コリの原因とその解消法を具体的にご紹介します。ポイントは「胸椎」「横隔膜」「骨盤」の3つです。正しい姿勢や簡単なエクササイズも解説しますので、ぜひ試してみてください！
① 肩コリはなぜ起こるのか？
肩コリは以下のような要因で起こります：
• 同一姿勢でいること
長時間同じ姿勢でいると、肩周りの筋肉が緊張して硬くなります。特にデスクワークやスマートフォンの使用が多い方は要注意です。
• 姿勢不良
猫背や前傾姿勢では、肩や首に余計な負担がかかります。これが肩コリを引き起こす一因となります。
• 血行不良・脱水
運動不足や水分不足により血流が滞ると、筋肉の疲労が回復しにくくなります。
• ストレス
ストレスによる自律神経の乱れも、筋肉の緊張を引き起こし肩コリの原因になります。
② 肩コリ改善のポイントは「胸椎」「横隔膜」「骨盤」
肩コリを根本から改善するには、以下の3つの部位を意識することが重要です。
1. 胸椎（背骨の上部）
胸椎が硬いと背中が丸まり、肩や首に負担がかかります。胸椎を柔らかくすることで、自然な姿勢を保ちやすくなります。
2. 横隔膜
呼吸を司る横隔膜が緊張していると、肩や首周りの筋肉も無意識に緊張します。深い呼吸を意識することで筋肉をリラックスさせましょう。
3. 骨盤
骨盤が歪んでいると全身のバランスが崩れ、肩や首に負担がかかります。骨盤を安定させることが姿勢改善の第一歩です。
③ 正しい姿勢を意識しよう
正しい姿勢は肩コリ解消の基本です。次のポイントを意識してみてください。
• 頭の位置
耳のラインが肩の真上にくるようにします。頭が前に出ると首や肩に負担がかかります。
• 胸を開く
胸を軽く張り、背中を真っ直ぐにします。肩甲骨を引き寄せるイメージです。
• 骨盤の角度
骨盤を前傾させすぎず、軽くニュートラルな位置を意識します。
• 足の位置
座るときは、足裏全体が床に着くようにします。
④ 自宅でできる簡単エクササイズ
以下のエクササイズを取り入れると、肩コリが改善しやすくなります。
胸椎ストレッチ
1. 椅子に座り、手を後ろに組んでついて胸を広げます。
2. 肩甲骨を背骨に寄せる感じを意識し、10～15秒キープします。
3. これを3セット行います。
横隔膜呼吸
1. 仰向けになり、片手を胸、もう片方をお腹に置きます。
2. お腹が膨らむように鼻から息を吸い、口からゆっくり吐きます。
3. 10回繰り返します。
骨盤安定エクササイズ
1. 仰向けで両膝を立て、足を肩幅に開きます。
2. 骨盤を軽く前後に動かし、ニュートラルな位置を探します。
3. 5回繰り返します。
⑤ 疑問点はコメントでお知らせください！
この記事を読んで試してみた感想や、分からない点があればぜひコメント欄で教えてください。具体的なアドバイスをお届けします！