うつ病寛解に効いたと思うもの【食生活編🍚】

こんにちは。
2019年7月からうつ病になり、寝たきりだった私が現在単発アルバイトが出来るくらいまで回復した道のりシリーズです。(第1弾だけど…)

「体と心は繋がっている」って聞いた事あると思うのですが、あれはガチだなと思っています…！！！！

食生活を整えるの、とっても大事です！！！

まず、
・甘いものを摂りすぎない
▶︎甘いものって、食べるとハッピーになるので憂鬱な時食べたくなってしまいますが、しばらくするとまた食べたくなりませんか？
自分の場合ですが、「甘いもの(生クリームとか砂糖とかスイーツ系)を食べてしばらくするとメンタルが荒れる」という傾向があったので、甘いものを控えるようにしたらメンタルが落ち着いたな、と実感したことがあります。
正直スイーツを果物に置き換えた方が自分の体にとって栄養になるのでそうした方が自分が健康になるな、と思っています(例:冷凍ブルーベリー、スイカ🍉、みかん等)

個人的にアイスクリームは食べ過ぎ注意だなぁと思います🥲体が冷えるとメンタルも落ちてしまうので…何事もほどほどですね。

・和食を取り入れるようにした
▶︎焼き魚、納豆、親子丼、煮物(味噌汁は塩分とりすぎに注意なのであまり意識してなかったです)など
焼き魚めっちゃいいですよ(自分はほっけの焼き魚が好きです🐟)。
納豆は好き嫌いありますが、普通に体に良いのでおすすめです。
親子丼🐔🐣🍚もおすすめです！お肉の中で鶏肉が一番良いなと思います。セロトニンを作ってくれるので鶏肉には本当にお世話になってます🍚

・野菜スープ🍅🥚🧅🥕🥬
▶︎この記事でとにかくお伝えしたいことでもあるのですが、心の調子を整えるのと体の栄養状態を管理するのはほんと〜〜〜にイコールと言っても過言ではないくらい大事だったな〜！！！！！と思っているので、とにかく自分に栄養をあげてください…！！口から…！！！

あったかいお野菜を煮込んで、最後に溶き卵を入れたかき玉スープがすごく良かったです。
暑い時期はスープとか嫌かもしれないですが、体をあっためるとメンタルが落ち着くので、ぜひあったかいお野菜を自分に食べさせてあげてください☺️

・カフェインはとりすぎない
▶︎私はカフェインとかお酒にすごく影響されるタイプだからというのもありますが、エナジードリンクとか飲んでたのめっちゃダメだったなと思います…笑 夜眠れないし。あと多分薬との飲み合わせとかもアウトだったと思う…
紅茶も大好きでよく飲んでたのですが、投薬中はやめといた方が良かったですね…
メンタルが比較的落ち着いている現在も、カフェインはあまり摂らないようにしています。

・おそば
▶︎おそばはセロトニンを作ってくれるのでおすすめです！お腹もいっぱいになるし食物繊維なので腸にもとても良いです。
ストレスを感じていたりメンタルが落ちている時は腸が荒れている可能性があるので、おそば以外にも腸を良くする食べ物はおすすめします。

・パンより麺よりごはん🍚
▶︎やっぱり小麦類って人によりますが腸荒らしたり肌荒らしたりするっぽいので、圧倒的にごはん派です。
お米がいちばん優しくておいしい…。

・お酒を控える
▶︎投薬中の人は飲みすぎない方が良いと思います。。
ストレス溜まってると、飲まないとやってらんねーよ！ってなるのはとても分かるのですが…
私は投薬していた時期、お酒飲む前よりも飲んだ後の方がメンタル荒れてたな…と今では思います。ほどほどになさって下さいね。

・できるだけ自炊料理
▶︎どうしてもうつ病になると家事とか一切出来なくなってしまいますが、ずっとカップ麺・コンビニ弁当・外食だとうつ病とか以前に体を壊します…😢
お野菜や魚、お肉、たまご、ごはん、汁物、果物から栄養をたくさんもらって、メンタルだけではなくフィジカル(身体)も健康になって欲しいです☺️

追加等あったら今後も加筆していきます。
お伝えしたいのは、とにかく、メンタルとフィジカルは表裏一体ということです！
メンタルケアと一緒に、健康な食生活でフィジカルを健康にするように工夫してみてください🍅🥒🍆🧅🥕🥬🥚🐔🐣🍚🐟