ホームトレーニング公開

鈴木正行です！

私が現在行っているホームトレーニングを公開しますね。
参考になれば幸いです

まずホームトレーニングとは別に
必ず最低5000歩以上のウォーキング、有酸素運動をします。
自粛生活の３日間、１日に500歩程度しか歩かなかったことに危機感を覚えてから、密を避けて歩くようにしました。

肩が凝る、などの諸症状は
座り仕事などで体が硬くなっているのも影響しています。
みんなも是非、意識して歩きましょう☆

そしてホームトレーニングは毎日行います。
私はボディビルダーさんのように肉体を極めるつもりはなく、
ただただ健康のためにやっていますので、
どなたにでもやっていただけるメニューかと思います。

本日の最新数値とホームトレーニングの紹介

まず本日の最新数値はコチラ！
悪くない数字の変遷だと思っています。

ホームトレーニングはだいたい以下のサイクルで行っています。

１日目　腕系a
２日目　足系a
３日目　腕系b
４日目　足系b
５日目　腕系aへ戻る、以降繰り返し　

毎日どこか必ずトレーニングしていますが
各パーツのトレーニングは一日ごとにして、ちゃんと休ませます。
柔軟運動もしているので、通しでやると一日60分程度です。

■１日目　腕系a
-ディップス　10回を3セット
-懸垂　　　　広い幅10回
　 　　　　　狭い幅10回
-ボール　　　正面　60秒
 　　　　　　左　　30秒
 　　　　　　右　　30秒

■２日目　足系a
-スクワット　12回を3セット
-腹筋　　   　10回
-背筋              10回

■３日目　腕系b
-腕立て伏せ　上側　10回
 　　　　　　狭く　10回
 　　　　　　横に広く 10回を2セット
 　　　　　　下側　10回
-懸垂　　　　広い幅10回
 　　　　　　狭い幅10回
-ボール　　　正面　60秒
 　　　　　　左　　30秒
 　　　　　　右　　30秒

■４日目　足系b
-ブルガリアンスクワット 右 15回を2セット
 　　　　　　　　　　     左 15回を2セット
-腹筋　　　　10回
-背筋               10回

以上。

それぞれのトレーニングはどんなやり方をしているのか
今後の記事で共有して行きますね。

「ボール」とか言われても、何をしているのかわからないと思います。
私がそう呼んでいるだけなので。笑
私が、種目の名称を知らないままやっているんです。

そんな程度の知識ですが、やることやれば効果はでます。

明日から、誰でも少しずつできるホームトレーニングを
一つ一つ書いてまいります。

ご紹介できるのが楽しみです〜☆
本日もお読みいただきまして、ありがとうございます＾＾