地味だが腹筋に超効く“バランスボールプランク”
こんにちは!鈴木正行です!
私のホームトレーニングの内容を紹介しています。
本日は、バランスボールプランクについて
私のホームトレーニング※おさらい(もう見た人は飛ばして)
■1日目 腕系a
-ディップス 10回を3セット
-懸垂 広い幅10回
狭い幅10回
-バランスボール 正面 60秒
左 30秒
右 30秒
■2日目 足系a
-スクワット 12回を3セット
-腹筋 10回
-背 10回
■3日目 腕系b
-腕立て伏せ 上側 10回
狭く 10回
横に広く 10回を2セット
下側 10回
-懸垂 広い幅10回
狭い幅10回
-ボール 正面 60秒
左 30秒
右 30秒
■4日目 足系b
-ブルガリアンスクワット 右 15回を2セット
左 15回を2セット
-腹筋 10回
-背筋 10回
4日目の次は1日目に戻ります。以後繰り返し。
バランスボールプランク
で、バランスボールではこれを60秒。
正面、です。腹筋に超効きます。
次に、左 30秒 右30秒
このようにやります。
さあ、一般人も頑張ろう〜
もちろんですが、初期から同じ秒数はキツいと思いますので、
ご自身が出来る秒数(回数)から初めてみてくださいね。
必ず出来る秒数(回数)が上がっていきますよ〜。
みんなで元気になりましょう〜!!
みんなで元気になりましょう〜!!
本日もお読みいただきましてありがとうございます^^
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