第6章 革命的なジョギング術（下半身編①）着地は骨でしろ！これだけでフルマラソンは完走できる！
これから、いよいよ革新的なランニング術を
ひとつひとつお伝えしていきます
上半身、下半身、トータルで何点かありますが、その中のひとつだけでも
意識できるようなると
「ケガ・痛みナシ！」
「疲れナシ！」
どころか
「どんどん健康になって」
走ることが
【快感】
にすらなっていきますので
楽しみにしてくださいね😁
１．ランニングの下半身のポイント
ランニングをすると
「モモ、すね、膝」
がとにかく痛くなって、いやになりませんか？
これは下半身の仕組みを全く理解しないで
なんとなく
「走ると言えば、下半身！」
「鍛えるべきは脚！」
と一生懸命になってしまって
逆に痛めてしまっている典型です。
下半身で意識すべきは
以下の3点です。
① 膝関節や大腿部の筋肉に負荷をかけない【着地足】
② 楽に走るためにはアクセル筋である【裏腿】を利用する。
③ ランニング負荷を軽減させる【股関節】の使い方
今回は①の
【着地足】
についてご紹介します。
実は①だけでも、
・ひざの痛みがなくなった ❣
・走った後に、足が軽くなった ❣
・タイムがよくなった ❣
とおっしゃっている方も多いので
ぜひ意識してみてください。
２．ランニングの着地点
着地点といっても
・着地する瞬間の
【地面に一番最初に設置する位置】
・足が地面に着地した時に
【体重がかかる位置】
この2種類があります。
ここでは地面についた時に着地した時に体重がかかる（重心）位置のことを
着地点と言います。
ポイントは
【脛骨の真下の部分に体重を乗せるように着地する】
理想的な着地っていうのは
・くるぶしの真下、「脛骨直下」
・足の裏の「ウナ」
に体重（重心）を載せることを意識する。
ようにすることです。具体的には👇👇
身体は本来の機能としては
【筋肉ではなく、骨でささえるもの】
”筋肉をできるだけ使わずに骨で走るよ”
という感覚を持っていただくと、わかりやすいかなと思います
では逆を考えてみましょう。
例えば、体重を脛骨ではなく他で支えると考えてみます。
試しにかかとに重心を置いて走るイメージをしてください。
体の構造上、かかとに重心をおくように地面に設置すると
その時点でブレーキがかかります。
すると、スピードをロスしてしまいますし
足首や膝の関節に負荷がかかります。
で、この負荷が蓄積されることによって
【様々な怪我】
に繋がったりします。
次に、つま先に重心を置いて走るイメージをしてください。
つま先に重心を置くと、おそらく多くの人が
膝が曲がった状態で前に進んでいると思います。
これだと、単純にひざ関節への負荷が激しくなり
膝が痛くなり、怪我につながります。
よほど筋力がない限り、
前へ進むための推進力は生まれないはずです。
推進力が変わるということは、
走るスピードも、全然変わってくるってことになります。
昔、スポーツをやっていた方や今でも運動してる方は、
ある程度、筋力があるので、
つま先で着地をしても
5 km 10 km ぐらいだったら、楽々走れたりします。
ハーフマラソンとかフルマラソンとか長時間走ることになると
結構身体への負担が大きいのでお勧めはできません。
ここが大きなポイントになります。
３．その他、骨を意識した時の効能
あと、膝が曲がってしまうと
ジョギングしている時の重心が低くなってしまいます。
実はランニングは
【重心をできるだけ上に持ってきて】
初めて綺麗なフォームを形成することができます。
また
【胸式呼吸】にもなるので、
重心を上に持っていくことによって、
横隔膜や胸周りの筋肉が広がっていき、
単純に呼吸しやすくなるっていうメリットがあります。
これだけで心肺機能が上がったりもするので、効果も倍増になります。
４．まとめ
さて、ここまで読んでいただきありがとうございました。
まずは
着地は
・くるぶしの真下、「脛骨直下」
・足の裏の「ウナ」
というところがポイントです。
これからも常識を覆す有益な情報を
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次回は「下半身編②」について
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ここまでお読みいただき
ありがとうございました。
私はあなたの心が
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あかい
@走る×瞑想を伝える人
