躁気味の時すぐやれること３つ／うつの時すぐやれること３つ
ちょっとだけ不安定な日が続くことがありますね。
朝起きられない、買い物をしすぎるなどがあると、自分で心配してしまいます。
まずは「躁になったら困る」ということです。「これくらい大丈夫」と思わないようにしています。一旦躁の方に動いたら、躁は加速していくからです。微妙なサインの時に止めておきたいです。
なので「すぐに」しかも「具体的にできる」対処をメモしてみました。
〈躁な時〉
①午前中（12時まで）風邪をひいたときのように何もしないで寝ている
（できれば１日寝ているとよい）
②全部の用事や予定を「午後」に変えるか、延期する
（午後にするだけでゆっくり出かけられるし、自分でもほっとする感覚が分かるはず）
③夜１時間だけ早く寝る
（これは一番やりやすい行動で、気持ちに余裕が出てくるのが分かる）
この３つです。「風邪をひいたときのように」という表現は、南中さくら先生の『みんなの双極症』に出てきます。
まずは休みましょう。風邪も１週間くらいたてば治るのですし。
〈うつな時〉
①首を温める
ネックウォーマーやマフラーを巻くのも効果的です。首を温めると血行が良くなって、頭に血が回る気がします。そうするとグルグル思考が減るようです。
②胃を温める
暖かいお茶を飲むのもいいですね。
消化の最初の部分は、やっぱり胃。胃が弱ると、体全体にエネルギーが届かなくなります。胃は温めて大事にしたいです。
③暖かくして昼寝
夜眠れているのであれば、30分から１時間くらいで私は起きることにしています。各人の疲れ具合によるのではないでしょうか。
その他として（うつの時）、
・静かな音楽を聴く
・テレビを消音にしてつけておく
・テーブルに鏡を置いて眺めるようにする（意外ですが効果あります）
・いい香りをかぐ
・みかんを食べる（柑橘系は心を慰め気分がよくなります。グレープフル ーツはNGです。リーマスの禁忌食材なので）
・今日だけお菓子をお休みする（胃を休めるため）か、減らしておいしく食べる
・口角を上げる、というのも案外効くようです。
ほんの少しのことですが、ちょっとでも躁とうつが和らぎますよう。