イライラ撃退に効果的な方法
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後で必ずためになる日記の書き方
怒りやイライラの感情がおさまらない
悲しいことを考えると涙がでる
涙を止めようとすると余計に涙があふれる
ネガティブな自分を変えたい
毎日楽しいことがない
一見、バラバラな感情のようにも見えますが一つのことをやることで、
イライラが減り、涙もコントロールできるようになり、楽しいと思えることが増えるようになります。
実際私もこんな経験がありました。
イライラする出来事があり、その時はイライラを抑えたが時間が経つとその時の出来事や言われたことを思い出し余計にイライラする。
泣きたいわけじゃないのに涙が出てきて、抑えようとするも余計に溢れて止まらなくなる。
嫌な出来事があった瞬間だけに留まらず思い出すたびストレスは溜まるし、怒りはおさまらないし、ぶつけようのない気持ちが自分の中にずっと残り続けるのはかなり不快で嫌で無くしたいと思いますよね。
そんな時、どうにかしてイライラや怒り悲しい感情を抑え込もうとしてしまいます。
それが、おさまらない／消えない／思い出しストレスの原因を作っているんです。
必要なのは、「自分の感情に素直」になることです。
悲しかったらとことん悲しんでいいんです。
イライラも怒りも悪いことじゃないんです。
もちろん、他人に当たったり・怒りをぶつけるのはよくありません。
大切なのは、感情を「抑えるのではなく素直に受け入れる」ことです。
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「瞑想」というのを知っていますか？
知っているよという方や、名前だけは聞いたことがあるという方、実際にやっているよという方いると思います。
もしくは、「瞑想ってなんか…お坊さんがするものじゃないの？宗教に関係しているんじゃないの」と少し不信感のような感情を抱いている方も中に入ると思います。
今回紹介したいのは実は瞑想ではありません。
もっと簡単で取り組みやすく、効果的な方法を紹介します。
ノートを見開き２ページ使います。
左側のページに今日のネガティブな感情や出来事を書き出します。
右側のページに今日のポジティブな感情や出来事を書き出します。
これを毎日繰り返すだけ。
最初はネガティブなページばかり埋まり、
ポジティブなページは全然埋まりません。だけどそれで大丈夫です。
自分が今どんな感情になっているかを知る事が大切です。
でもネガティブページばかり埋まっているのは嫌だなと思いますよね。
そこで「はっ」とするんです。
不思議なことに、ポジティブページを埋めようと、小さなことでも良い事ないかなと自然と探すようになります。
すると今度はポジティブページが埋まり、ネガティブページが埋まらなくなってくるんです。
これを日々繰り返すだけ。
是非やってみてください。毎日がより一層楽しいものになりますよう🙏
この記事では、
「大愚和尚の一問一答」（Youtubeチャンネル）
を毎日非公式で紹介しています😊【11日目】
実体験を交えながら私の考えを書いています📝📝