原因なくイライラした時の対処法
人から失礼なことを言われた
仕事がうまくいかない
友達や恋人と喧嘩した
など
原因がハッキリしているわけではなく
モヤモヤしたり
イライラしてしまうことって
あると思います。
漠然とイライラして
人や物に当たってしまったり
自分を傷つけてしまう
という人もいるかもしれません。
そこで今日は
モヤモヤイライラした時の
対処法について
書いていきます。
◯イライラの原因を探らない
イライラしている時
周りの人は
原因は？
いつから？
どうしてイライラしている？
など
単純明快に分類したがると
思うんですよね。
仕事の問題定期であれば
分類して
細分化して
対策立てて…
という道筋を立てるんだと思うんですけど
精神科病院で看護師として
多くの葛藤を抱えている人で
今この時点でイライラしている人に
問題を整理して
解決しようとしても
ほぼうまくいきません。
あくまでその相手が
自己分析をしたい
問題を明確にしたい
と冷静に判断していきたい
ということであれば
そういう選択をとるタイミングなんだと
思うんですけど
今この時点でイライラしている人に
冷静に問題を整理して
原因を深く探ろうとしても
意味がないことが多いんですよ。
周りは
なんで？
どうして？
何があったか教えて！
と言いたくなるんですけど
本人も何が何だか
わからなくて
イライラしたり
時には泣き出してしまうことがあるんです。
◯ストレスを抑圧するしかできなかった人が多い
そういう
無意識にストレスが溜まって
爆発するタイプって
そもそもが
嫌な気持ちを笑って誤魔化してきたり
親に甘えられなかったりして
その結果
人を頼ることもできず
SOSを出せないから
思いを吐き出すことが苦手なんです。
とにかく我慢することしか
してこなかったから
いつしか
何がストレスなのか
何が嫌だったのか
周りにどうして欲しかったのか
自分でもわからなくなってるんですよね。
我慢すること自体が
必ずしも悪いわけでは
ないんですけど
我慢と
人を頼るバランスが
非常に大事で
どちらかに偏っちゃダメなんですよ。
◯イライラしている時は考えず外に出す
我慢するタイミングも
必ず出てきますが
イライラする時は
一旦頭の中にあるモヤモヤを
外に出しましょう。
紙に書く
もしくは
人に話す
ということをしてみる。
その時に
良いアドバイスを
期待するのではなく
頭の中を
空っぽにするイメージを持つ。
モヤモヤしている時って
いろんなことを考え過ぎている。
ですから
うまく言語化しきれなくても良いので
口調や言葉遣いには
少しだけ気をつけつつ
話してみることが大事。
ただ
うまく人を頼れない感が強い時は
Chat GPT相手に質問しても良いし
機会感が苦手な時は
SNSや
私が昔やっていた
お話聞き屋さんのような
サービスを利用してみても良い。
もちろんメンタルクリニックを
受診してみるのもアリです。
最初に薬は要りません
とお伝えして
問診だけ受けてみても良い。
◯お茶を濁す
抽象的な表現ですが
今日私が患者さんにお伝えしたのは
自分自身の感情を
抑圧するのではなく
うまくお茶を濁すと良い
という事です。
お茶を濁すというのは
その場しのぎで、ごまかす
というようなニュアンスなのですが
変に真正面から
精神的な不調と向き合うより
「あぁーまた波が来た」
「取り敢えず寝てやり過ごそう」
などのように
直接的な解決ではなくても
一旦調子の悪いことを
ごまかすというか
紛らわせる意識を持つことが大事です。
人によっては
そのイライラの根底にあるのは
親に甘えられなかったり
虐待を受けていたことだとして
そういう問題を
その場ですぐ解決できるはずが
ないわけですよね。
考えたってしょうがないこともあるから
あきらめることや
執着を手放すことが大事。
そのためにも
イライラする原因や理由を
探し出して向き合おうとしても
そもそも冷静に
判断できる状態ではないので
一旦全然違うことを考える。
嫌なことを考えないようにしよう
と思うのも無理です。
カリギュラ効果といって
笑ったらいけない状況で
笑いたくなるように
考えないようにするほどに
考えたくなってしまいます。
ですから
違うことを考える。
もしくは何かしらの作業に没頭する。
あえて仕事を忙しくするとか
料理の冷凍ストックを作るとか
何なら
全力で走るとか
イライラしている原因などを
考えられないような
状況を作ること。
物を壊したり
人に当たったりしても
結果として
自分が落ち込む原因を
作ることになります。
激しい筋トレをしたり
甘い物を食べたり
違う行動を取る。
そうやって頭の中にあるモヤモヤを
ごまかすことができる。
何もかも向き合うことが
能じゃありません。
むしろ
向き合いすぎるから
いつまでも引きずってしまう。
それもある意味で
真面目すぎるんですよ。
ごまかしながら
やり過ごしながら
次第にイライラしている自分の
対処方法が見つかっていくので
我慢するのではなく
お茶を濁す
という意識を持ってみては
いかがでしょうか😌
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