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【姿勢改善】ストレートネック改善のために毎日やりたいストレッチ！

菅原トレーナー

こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。

今回はストレートネックとその自分でできる治し方ついて紹介していきます。

ストレートネックはどんな状態？

首の骨は本来、前にある程度カーブしています。
ストレートネック、別名スマホ首はそのカーブがなくなってしまい、
首の骨が真っ直ぐになっている状態です。

そんなストレートネックになってしまうと、
・肩こり
・首の痛み
・眼精疲労
・不良姿勢
といった症状を引き起こします。

【チェック方法】

壁にかかと、お尻、背中をぴったり合わせて立った時に、
後頭部が壁につかないとストレートネックです。

ストレートネックの原因

ストレートネックになる原因
→悪い姿勢をとること

・スマホの使い過ぎ
・PCに使い過ぎ
・ゲームを長時間やる
・悪い姿勢で座りっぱなし
・高すぎる枕

など、不良姿勢がストレートネックを生み出します。

ストレートネックの改善方法


【ストレートネックの予防方法】
・スマホを使い過ぎないようにする
・パソコンを長時間使い続けない
・正しい姿勢で座る、パソコンやスマホを使う
・同じ姿勢をずっと続けず、休憩を挟み身体を動かす
・運動を定期的に行う

これらを行い、首の負担を軽減していきます。
まずは予防をしっかりとしていきましょう。

【ストレートネックの改善方法】
改善方法は大きく分けて２つあります。

1.ストレートネックの原因となる頭を前に出す筋肉をほぐす
2.ストレートネックで失われた首のカーブを取り戻す

この２つを実施することで、首を適切な状態へと戻すことができるので、
ストレートネックを治すことができます。

筋肉の状態を図で見るとこのようになります。

それでは、ストレートネック改善のためのストレッチとエクササイズです。

1.胸鎖乳突筋のストレッチ

この筋肉が硬くなることで頭部を前に突き出します。
まずは胸鎖乳突筋をストレッチしていきましょう。

2.後頭下筋群のストレッチ

首が前に行くことで、後頭部のこの筋肉が緊張します。

3.頭板状筋のストレッチ

ストレートネックで酷使され固くなる筋肉です。

4.斜角筋群のストレッチ

ここが固くなると、頭を前方に落ち込ませるように作用します。

5.チンイン

チンインで、頸椎の適切なカーブを取り戻すためのトレーニングを
やりましょう。


それぞれ１０秒×3セットずつ行います。
毎日行っていくと、数週間で改善が感じられるでしょう。

仕事や勉強の合間にすることもおすすめです。

首が本来の状態に戻れば、
・呼吸がしっかりできる
・頭痛がしない
・目の疲れが減る
・姿勢が良くなり、自信が出る
といった嬉しい変化に気づけます。

Youtubeの動画でさらにより詳しく解説しています。


継続は力なり、頑張りましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました！

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