【休職日記 #6】休職中のジムデビュー！～適応障害でも心と体をリフレッシュ～
こんにちは、ぷかです。
社会人3年目で、現在は適応障害で休職中です。
休職後、主治医の勧めで人生初のジムに通って2週間ほど経ちました。心身共にポジティブな変化を感じているので、実際の様子をシェアしていきたいと思います。
私と同じように復職に向けて活動を増やしている方だけでなく、ジムに興味があるものの一歩を踏み出せない方がいれば、ぜひ参考いただけると嬉しいです！
※以下の記事の「今後やりたいこと」にジムを触れました🏋️♀️
ジムに通い始める前の状況
小学校～大学まで、体育の授業以外でスポーツ経験はありません。
万年文化部で、運動神経は学年の真ん中位だと思います。
ただ、大学生でコロナ真っ只中の時に受けたエアロビクス授業がきっかけで宅トレを始めました。
当時はコロナの影響で授業は全てオンラインでした。エアロビクスも家で授業動画を見ながらトレーニングし、家でYoutube動画を参考に毎日ストレッチをするといった宿題もありました。
家で課題のトレーニングやストレッチをするうちに、当時悩まされていた体の凝りや不眠が解消され、生活リズムが改善されました。1日中家にこもり、PCで授業か就活を受けて終わるような閉塞した日々で、エアロビクスの授業は心のオアシスでした。
これをきっかけに社会人になっても健康維持を目的にして、Youtubeのトレーニング動画で筋トレやストレッチを続けていました。
また、夫と同居するようになってからは、夫所有のリングフィットを一緒に行うようになりました。体調不良になるまでは週3~4回ほどのペースで取り組んでいました。
ジムは、ハードワークの中で続くか不安、文化部の自分が行っていい場所なのだろうかと恐れる気持ちが勝って、宅トレを選んでいました。
ジムに通い始めたきっかけ
きっかけは、主治医の勧めです。
休職してから初めて受けた診察の際に、ジムの提案を受けました。当時の私の体調を踏まえ、家で休むだけでなく、外出すること・体を動かして自律神経を整えることが重要であると教えてくださいました。
休職中は好きな時間に好きなペースで通えますし、結婚式を今年の秋に控えているためボディメイクもかねてジムに通うことを決めました。
以下の条件をもとに、家から徒歩15分圏内の大手ジムに入会しました。
①家から通いやすいこと…徒歩で家や最寄り駅に行ける距離である
②設備が充実している…清潔感があり、混雑してもマシンが使える
③風呂があること…汗を流したり、夜にお風呂を済ませられる
④スタジオがある…ヨガやピラティスを受けられる
⑤月額1万円以内で抑えられる…休職中の家計でも続けられる
たまたま、ジムの夏のキャンペーンが6月にあり、入会してしばらくはお得なプランで通うことが出来ました。夫婦割が適用されたので、夫も一緒に入会しました。
私は、元々ヨガやピラティスに興味があったので、スタジオプログラムを活用しています。マシントレーニング1時間＋スタジオプログラム40分が1日の流れです。
ジムを通ってからの変化
メンタル面の変化
①頭を空っぽに出来る時間が出来た
トレーニングに集中すると、自分の身体に意識が向きます。他の考え事をしなくなるので、思考をリセットできました。
②汗を流すことにより、リフレッシュ出来た
汗を流すくらいまで運動すると代謝が良くなり、汗で老廃物が流されるので、心も軽くなりました。
③睡眠障害が改善された
2時間近く運動すると身体が疲れるので、その日の夜はぐっすり眠れるようになりました。
フィジカル面の変化
①見た目が良くなった
ジムに通って2~3回目から変化を実感しました。姿勢が良くなり、腹筋が見え始めました。
②代謝が良くなった
トレーニング中はしっかり汗をかくため、水を飲む量が増えました。体の代謝が良くなりますし、水分を取るので美容にも効果が出そうな気がしています。
③持ち上げられる重量が上がった
ジムに通い始めて5~6回経った頃から、おもりの重量が上がってきました。筋力の向上が可視化されてモチベーションアップに繋がります。
ジムに通ってからの気づき
①初心者でも全然大丈夫だった
初心者向けのプログラムがあり、始めやすかったです。私のジムは通っている人の層が幅広いため、初心者らしき方も一定数いました。
②スタジオプログラムを活用して良かった
ジムやピラティスはマシントレーニングと異なる魅力がありました。マシンと異なり、インナーマッスルが鍛えられますし、より呼吸やメンタルに意識を向けることが出来ます。
③変化を実感しやすい
宅トレよりも負荷がかかるため、通って数回でも変化が見えました。その分、筋肉痛がきついです💦笑
今後のジム通いについて
休職期間中は、体調が良ければ週2~3回通う予定です。
マシントレーニングとスタジオプログラムをセットにして受ける予定です。
復職してからは時短勤務or残業なしになると思うので、退勤後に週1~2回通えたらいいなと思っています。基本はマシントレーニングがメインで、予定が合えばスタジオプログラムを受けたいと思います。
少なくとも結婚式までは続ける予定です。
結婚式後は、転職して残業が少なくなる予定なので、仕事の間合いを見て継続できたらいいなと思ってます。
まとめ
勝手にハードルを高めていたジムですが、実際は初心者でも楽しく通えています🤭利用者の方の層も幅広く、各々が真面目にトレーニングに向き合っているので刺激になります。
トレーニングによる心身の変化を早々と実感できているので、継続できそうです。今後も需要があれば、ジム関連の投稿もしてみようかなと思ってます。
最後まで読んで頂きありがとうございました！
休職中に身体を動かすことを検討している方や、社会人でジム通いを考えている方の参考になれば嬉しいです。
良いと思ったらスキ・コメント・フォローいただけると嬉しいです💝
次回は休職して2週間経った所感を投稿したいと思います！
ぷか
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