【体験談】休職3か月間ジムを続けた結果は？実際の変化と買って良かったもの
こんにちは、ぷかです。
転職2週目も明日で無事終わりそうです！
今日は休職3か月間継続したジム通いに関して振り返りたいと思います。
私は休職して序盤のタイミングで主治医からジム通いを勧められました。
ジムに通い始めたころにnoteを投稿しています。
そこから休職3か月間、一定のペースでジム通いを続けられました。
真夏の炎天下の中通うのは大変でしたが、無事継続できました🌼
今日は3ヶ月ジムに通ってみての気づきや変化を記したいと思います。
3ヶ月間で取り組んだ内容
休職中の3か月間の利用頻度・内容をまとめました。
■7月
◎頻度…週3〜4日
◎内容…毎回マシントレーニング + 週1ピラティス
■8月
◎頻度…週2〜3日
◎内容…毎回マシントレーニング + 隔週ピラティス
■9月
◎頻度…週1〜2日
◎時間がある時にマシントレーニング +
毎週1回ヨガorピラティスorグループセンタジー
8月からリワークに通ったので頻度が落ちて、9月からは仕事してる時に近い形でジムに通いました。
夕方以降に利用する日は、そのままジムでお風呂を済ませることが多いです。たまに、ジム近くの銭湯を使うこともありました！
マシンは30〜60分ほど、ヨガやピラティスは45分のクラスを利用してます。大体1日あたり、1〜1.5時間滞在しています。
本当は今後もジムやピラティスのクラスを受けたいのですが開講時間帯が限られており、受けられない週はグループセンタジー(※)の受講を検討しています。何回か受講して自分に合っていそうだったので、柔軟にクラス選択をする予定です。
ジムのスタジオプログラムは好きな時に好きなクラスを受けられるのが魅力です。同じクラスを継続するのが理想ですが、義務感になってしまうとモチベーションが下がるので、縛られすぎないようにしています。
※グループセンタジーについて※
ヨガとピラティスの動きを取り入れ、明るく軽快な音楽に合わせて行うプログラムです。柔軟性の向上はもちろん、体力、集中力の向上、ストレス緩和が期待できます。
3ヶ月間で感じた変化
①筋肉がついた
元々筋肉が付きづらい体質なのですが、筋トレを始めてメリハリがついて健康的な体型になりました。
マシンによっては3ヶ月で15〜20kg重いものを持ち上げられるようになったので、筋力がついたと思います。
また、筋肉が付いたことにより、疲れにくくなりました。
基礎体力が向上しただけでなく、基礎代謝が上がって血流が良くなったのではないかと感じています。
②姿勢が良くなった
元々猫背で巻き肩だったのですが、姿勢がピンと良くなりました。
マシンで筋肉がついたことと、ピラティスやヨガのレッスンで柔軟性や体幹が鍛えられたおかげだと思います。
今までは歩く姿勢が悪いことにコンプレックスがあったのですが、最近は感じなくなってきました✨
③呼吸法が分かった
ピラティスやヨガのレッスンで、呼吸を意識するようになりました。日常でも気持ちを落ち着けたい時は深呼吸をするのですが、レッスンで習ったことを意識しています。
呼吸法が分かると、トレーニングで正しい呼吸が掴めてきますし、普段過ごす中でリラックスしたい時にも活用できます◎
ジム利用で買って便利だったもの
実際にジムを利用するにあたって、買って良かったものを紹介したいと思います！
①トレーニングシューズ 1000円
まずは安いので良いかなと思い、ヒラキで1000円(安い！！)のものを購入しました。スポーツブランドのものと比べて少々生地が柔らかめですが、使っていて不便はありません。
トレーニングシューズ初心者さんにおすすめです🌟
②トレーニングウェア 全身3000円ほど
特にこだわりがなく安いもので良いので、GUやユニクロで揃えています。
個人的にTシャツが当たりでした！
③衣服収納袋 1000円
タオルや着替えを持ち歩くのに無印の収納袋を購入。ちょうど1回分の荷物がぴったり入るので気に入っています。
デメリットは洗えないことなので、夏場で衛生面が気になる方は、洗濯機で袋ごと洗えるタイプが良いかもしれません。
④プロテイン 1kg4000円
夫にお勧めされてビーレジェンドのベリベリベリー味を飲んでいます。トレーニング直後と朝食に飲むことが多いです。飲む頻度を上げてから筋肉がつきやすくなった気がします。
以前買ったプロテインが甘くてダマになりやすく続かなかったのですが、こちらは甘さ控えめ・酸味強め・水に溶けやすいので気に入っています！
今度はバナナかミックスジュース味も買おうかなと思ってます🫡
⑤ミニバッグ 100円
トレーニング中に飲み物やプロテイン、タオルを持ち運びやすいようにミニバッグがあると便利でした。
セリアでちょうどいいサイズがあったので使っています！
今後に関して
10月に仕事が始まってからは、週1~2回のペースを継続しています。
ヨガやグループセンタジーは緊張をほぐす効果があるので、リラックスの目的で続けたいと思います。
また、私の場合は週の半分以上が在宅勤務になるため、運動不足と体のコリ解消の目的で宅トレを再開しました。10分くらいですが、身体を動かすとすっきりするので並行しいます。
以上が3か月間の振り返りです。
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総じて心身ともに良い効果が見られたので、休職して体力づくり・生活リズムづくりを検討している方の参考になれば幸いです！
ぷか
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