健康的な生活を手軽に始めよう！普段歩き＋早歩きで病気予防！

令和6年能登半島地震で被災された皆様に心よりお見舞い申し上げます。
現地の皆さまが一日も早く日常生活を取り戻せるよう、
お祈り申し上げます。

安全確保のうえで、健康はなにより大事です。

被災生活が健康を害することがないように、
普段から健康的な生活習慣を心がけることが大切です。

スマートウォークをテーマに、
普段歩き＋早歩きがいいことづくめであることをご紹介します。

同じスピードで歩き続けるより、
緩急をつけて合間に早歩きを挟んだほうが、
生活習慣病以外にも、いろいろな病気の予防に効果があることが
エビデンスで示されています.

1日8000歩歩くことを目指すと、
糖尿病、高血圧、脳卒中、心筋梗塞、骨粗鬆症、うつ病、認知症、がんなどの予防に効果があるとされています.

1回で30分1000歩を目安としつつ、
できれば、そのうち20分は早歩きすることが有効です.

普段歩き＋早歩きは、健康な生活のために必要であり、
その取り組みを今から始めたくなるようにまとめました。

• 普段歩き＋早歩きの効果:

普段歩き＋早歩きは、
糖尿病、高血圧、脳卒中、心筋梗塞、骨粗鬆症、うつ病、認知症、がんなどのそれぞれの病気に対する効果についてまとめました。

• 糖尿病:
  普段歩き＋早歩きは、糖尿病の予防に効果があります。
  1日8000歩歩くことを目指すと、
  糖尿病の発症リスクが低下することがわかっています.
  

• 高血圧:
  普段歩き＋早歩きは、高血圧の予防に効果があります。
  1日の歩数が平均の人ならば、
  普段の生活に1,000歩～2,000歩多くすることで、
  高血圧の予防ができます.
  

• 脳卒中:
  普段歩き＋早歩きは、脳卒中の予防に効果があります。
  1日8000歩歩くことを目指すと、
  脳卒中の発症リスクが低下することがわかっています.
  

• 心筋梗塞:
  普段歩き＋早歩きは、心筋梗塞の予防に効果があります。
  1日8000歩歩くことを目指すと、
  心筋梗塞の発症リスクが低下することがわかっています.
  

• 骨粗鬆症:
  普段歩き＋早歩きは、骨粗鬆症の予防に効果があります。
  1日8000歩歩くことを目指すと、
  骨粗鬆症の発症リスクが低下することがわかっています.
  

• うつ病:
  普段歩き＋早歩きは、うつ病の予防に効果があります。
  ウォーキングによって、ストレスを解消することができ、
  うつ病の予防に効果があるとされています.
  

• 認知症:
  普段歩き＋早歩きは、認知症の予防に効果があります。
  ウォーキングによって、脳の血流が良くなり、
  認知症の予防に効果があるとされています.
  

• がん:
  普段歩き＋早歩きは、がんの予防に効果があります。
  1日8000歩歩くことを目指すと、
  がんの発症リスクが低下することがわかっています.

普段歩き＋早歩きは、健康的な生活習慣を手軽に始めることができ、
病気の予防にも効果があることがわかりました。

では、普段歩き＋早歩きをいかに始めるのがよいのか、
方法をまとめます。

1. 一日8000歩歩くことを目指す。
2. 1回で30分1000歩を目安としつつ、できれば、そのうち20分は早歩きすることを目指す。
3. 普段歩き＋早歩きを習慣化するために、歩く時間を決めて、毎日同じ時間に歩くようにすると良いでしょう。

普段歩き＋早歩きは、健康な生活のために必要であり、
その取り組みを始めることで、
病気の予防に効果があることがわかりました。

また、普段歩き＋早歩きは、ストレス解消にも効果があるため、
心身ともに健康的な生活を送ることができます。

ぜひ、普段歩き＋早歩きを始めて、健康的な生活を手に入れましょう！

～ご参考～

(1)スポーツ庁 Web広報マガジン｜プラス「10」分のウォーキング
https://sports.go.jp/special/value-sports/plus-10-minutes-walking.html

(2)1日5000歩でも健康に効果＝最新研究 - BBCニュース
https://www.bbc.com/japanese/66446953

(3)早歩きは健康に効果的！
https://smartlog.jp/194211

(4) 歩いて改善 運動と認知症の関係を専門家が徹底解説
https://nakamaaru.asahi.com/article/14469306

(5) 高血圧の予防と対策にも最適なウォーキング
https://health.docomo.ne.jp/column/highbloodpressure/0402

(6) 糖尿病と高血圧は心筋梗塞や脳卒中のリスクを高める
https://dm-net.co.jp/calendar/2021/035885.php

(7) 歩き過ぎはNGってホント？効率的な「ウォーキング」の新5カ条
https://www.fujingaho.jp/lifestyle/beauty-health/a37257866/walking-210818-1628516498/

(8) 糖尿病は心筋梗塞・脳梗塞に要注意〜リスクと予防のポイント
https://www.health2sync.com/ja/blog/myocardial-brain-infarction/

(9) 糖尿病と脳卒中の病型との関連について
https://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/2839.html

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