くり犬の飼い主の話 第７話【10kg減量と習慣化】
こんにちは！
第6話に続き、10kg減量を達成するためのことについて話をしていきたいと思います。
第6話で話をした3つの新しい習慣は今でもしっかり続いています。
新たに追加したこととして、達成日までの明確な日にちを出してカウントダウンをしていくことです。便利なアプリで計算できました。10kg減量達成まで272日です！！
今日は、飲み会や甘いものが食べたくなったときなど、あらかじめ対策を決めておく話をしていきたいと思います。
人生、計画通りには進まないものでそこが面白く難しいところです。そんな時のために、ダイエットをに左右するであろう危機をあらかじめリスト化し、その時の対策を決めておきます。
銭湯上がりのアイスクリームが食べたくなった時
銭湯上がりのアイスクリームが本当に美味しい、、、
近所の最高の銭湯がありよく行くのですが、帰りのコンビニがあり大好きなジャイアントコーンを食べるのが習慣化していました。
銭湯上がりにアイスクリームが食べたくなったら、、、
コーラゼロを飲む！（天然水ソーダのレモンでも！）
冷たいもので喉を潤せばおそらく満足できると思います。
銭湯後のコーラゼロを楽しみます❤️🔥
飲み会のあとに何か食べたくなったら
飲み会のあとに必ずなぜかお腹が空く、、、
これはまず飲み会前に何か食べ物を軽く食べることが必要ですね。
たいてい、飲み会は夜ですがいつも結構お腹が空いている状態が多いので、おにぎりひとつでもお腹に入れてお腹がぺこぺこでは状態で飲み会に行きたいと思います。
飲み会の前におにぎりを１つを食べて、飲み会の前にお腹ぺこぺこにならないようにする。
それでも飲み会の後のお腹が空いたら、たいてい食べる物はジャンキーなもの。この間はマックのフルセットを完食しました。。。
これは直さなければ！！！
飲み会のあとにお腹が空いたら、まず水分をしっかり摂る。（最低500ml！）
それでもお腹が空いたら、ギリシャヨーグルトとプロテインを入れたおやつを食べる。
お酒を飲んだ後は、喉が渇いていて空腹感が増している状態です。
まずは水分をしっかり摂ること。
追加ルールがあれば随時更新していきます！