朝のやった方がいいルーティンで元気な1日をスタートしよう♪

朝のやった方がいいルーティンで元気な一日をスタート♪　

こんにちは、さつきです♪ 今日は、朝のやった方がいいルーティンを紹介しちゃいます！元気に一日を始めるためには、朝の過ごし方がとっても大事なんですよ。少し意識を変えるだけで、1日がスムーズに進んだり、気持ちが明るくなったりしますから、ぜひ試してみてくださいね！

1. 早起きして朝日を浴びる

まずは基本中の基本、早起き！朝はできるだけ早く起きて、カーテンを開けて太陽の光を浴びるのがポイントです。朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、頭もシャキッと目覚めます。しかも、セロトニンという「幸せホルモン」が分泌されるので、気分も良くなるんですよ♪

「早起きは三文の徳」って言葉、実はちゃんと科学的にも裏付けられてるんです！朝日を浴びるだけで、気分が軽くなって、やる気もアップ。お仕事や勉強もスムーズに進みますよ。

2. 軽い運動で体を目覚めさせる

次にオススメなのが、軽い運動です。激しい運動は必要ありません。ストレッチや簡単なヨガ、ちょっとした散歩でも十分です。朝に体を動かすことで、血流が良くなって脳が活性化し、頭も体もすっきりと目覚めますよ。

私は、朝に少しだけラジオ体操を取り入れているんです。これだけでも、体全体が温まって、元気な気持ちになれるんです♪ 朝に体を動かすと、その日一日がとってもスムーズに進む気がするんですよね。

3. 水をたっぷり飲む

起きたらまず一杯の水を飲むのも大事なルーティンです。寝ている間に、体は水分が不足している状態なので、朝一番に水を飲むことで体がしっかりと目覚めます。内臓も動き出して、消化や代謝が促進されますよ！

特に、**白湯（ぬるめのお湯）**を飲むのがオススメです。体が内側から温まって、代謝もアップしますし、消化器系も優しく刺激されます。簡単にできるので、ぜひ取り入れてみてくださいね。

4. 10分だけ瞑想や深呼吸をしてみる

最近よく話題になる瞑想や深呼吸も朝のルーティンに取り入れると、心が落ち着きます。瞑想って聞くとちょっと難しそうに感じるかもしれませんが、実際はとっても簡単。静かな場所で目を閉じて、ゆっくりと呼吸するだけでOKです。

たった10分間の瞑想でも、心がすっきりして、1日をリラックスして過ごすことができます。緊張や不安が和らいで、集中力も高まるので、仕事や勉強がはかどりますよ！

5. 朝ごはんはバランス良く

最後に大切なのは、朝ごはんです！朝食を抜かずに、バランスの良い食事をとることが、元気な1日の始まりには欠かせません。特に、タンパク質をしっかり摂ると、長時間のエネルギー補給になり、集中力もアップしますよ。私は、ヨーグルトとフルーツをよく食べて、元気いっぱいで出かけています♪

朝のルーティンをしっかり整えて、毎日を気持ち良く過ごしましょう♪