【不足すれば身体がボロボロ！？】ビタミンB群の重要性
こんにちは！PLUTOです🪐
今回は、僕がビタミンCと合わせて毎日欠かさず摂っているビタミンB群について、詳しくまとめてご紹介していきたいと思います！
目次
・ビタミンBの種類や効果
・ビタミンBでむくみを取る裏ワザ
【ビタミンBの種類や効果】
ビタミンBをテレビやSNSで耳にした事がある方もいると思いますが、「B１」や「B６」などビタミンの中でも一番種類が豊富で分かりづらい所も多いので主なビタミンB群のポイントを簡単にまとめてご紹介していきたいと思います！
・ビタミンB１
ビタミンB１はビタミンとして一番最初に発見された物です。主な役割としては炭水化物を消化吸収してエネルギーに変えると言うとても大切な役割を持っており、運動を日常にされる方はもちろん、頭を使う際も必須になるビタミンの一つです。主に豚肉や青魚、玄米や大豆製品に多く含まれているので摂取しやすいのも特徴です。
・ビタミンB２
ビタミンB２はB１と同じように重要ビタミンの一つで、着色料として食品添加物に使われている事もあります。主な役割としては脂質の消化吸収を促してエネルギーにする役割がある為、体脂肪を落としたいと言う方はビタミンB２が摂取できていないと、体脂肪を落とすのが遠回りになってしまいます。
主に魚介類や肉類、乳製品に豊富に含まれているので、タンパク質を意識して摂れば自然と摂取できるのが特徴です。
・ビタミンB3
ビタミンB3は別名で「ナイアシン」と呼ばれており、体内で作れるビタミン一つになります。主な役割としてはアルコールを分解したり血流を促す効果がある為、お酒を普段からよく飲まれる方は是非取っておきたい所です。主に魚介類やキノコ類に含まれているので、魚を食べる日を意図的に作るのもオススメです。
またビタミンB3が身体の中で不足すると、口内炎や下痢を起こしたりする可能性が高くなるので、体調の指標にしてみて下さい〜！
・ビタミンB6
ビタミンB6はタンパク質を意識して摂取している方は欠かす事のできないビタミンの一つで、主な役割としてはタンパク質を分解して筋肉や肌、髪の毛などを作るライフラインの様に大切です。またタンパク質の摂取量が多くなればなるほどビタミンB6も必要になりますが、主に鶏肉やマグロ、バナナなどに豊富に含まれているのでそういった品を選択すれば問題はなさそうです。
・ビタミンB12
ビタミンB12は臓器などの循環や脳の活性化など身体の機能を正常に保つ役割を持っているビタミンの一つで不足してしまうと、血流を新しく造る事が出来ず怠さや体力低下などの体調不良を引き起こす可能性が高くなります。
主にしじみやあさりなどの魚介類に含まれており、普段から中々摂取しづらいのでサプリメントを使うのもアリかも知れません。
主要なビタミンBの5つをご紹介しましたが、皆さんご存知のビタミンはありましたか？💊
お肉や魚をしっかり摂る事がダイエット面、健康面にも大きな影響を与える事が分かりますね🤔
【ビタミンBでむくみを取る裏ワザ】
むくみを取る為にサウナに行ったり、着圧レギンスを履いて寝たりあるかと思いますがビタミンBでよりむくみを取るのを加速させられるかも知れません。
ビタミンBはビタミンCと仲間の水溶性ビタミンと言う種類で、血液や体液に溶け込みやすく、溶け込めなかった余分な水溶性ビタミンは尿として排出されていきます。
ビタミンBとCを多く含んだお肉、魚、フルーツなどを積極的に摂る事でむくみで悩まされる事が少なくなるかも知れません。
是非お試しください〜！👍