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パーソナルトレーニングジム スッタフが健康やダイエット美容について書いています！ たまにスタッフのプライベート情報も載せていきます✨ https://instagram.com/pluto_gym_?utm_medium=copy_link

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原因は浮腫だけじゃない！？ふくらはぎが太くて困っている人へ

ふくらはぎが太くなる理由 「いつから気になっていたの？」 そう質問をすると大抵の人が「学生時代」と答えます。 それは何故か？ ではどこに問題があるのか？ 今日はふくらはぎがが持つ内部構造とそれに合わせた適切な脚痩せの方法について解説をしていきます。 学生時代でも股関節は硬い人が多い ＜余談＞ ここで「もしかして！」と思ったあなたはこの先を読むとさらに納得が行くかもしれません。 股関節の硬さは様々なところに影響を及ぼします。直接的かつ間接的にその影響は広がり、ふ

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    • 放っておくと怖い坐骨神経痛

      坐骨神経とは 坐骨神経は末梢神経の中で一番太く、なんとボールペンくらいとも言われています。長さも1メートルと最も長く、そんなものが体の中にあると考えると少しゾッとするでしょう。 坐骨神経は腰椎から足の指まで伸びているので、イメージは以下のように赤い部分になります。 今回紹介する怖さについて 怖いといっても坐骨神経痛のほとんどは腰椎疾患になります。 介護が必要になる 実は比較的軽症の坐骨神経痛の場合、おしりの筋肉の衰えが原因になっている事が分かっているのです。 筋

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      • あまり知られていない【食べすぎると危険な食べ物３選】

        ヤクルト1000 ドライフルーツ グラノーラ ヤクルト1000 今睡眠の質を上げてくれると話題のヤクルト1000 実はこれに含まれる糖質の量はコーラよりも上！？ 100ml中の糖質の量は以下の通りです ドライフルーツ ドライフルーツは水分が無い分栄養価が4倍にもなっているので、水分と一緒に摂れば逆にダイエットには効果的です。 水分と一緒に食べることで水溶性食物繊維が胃の中で膨張し満腹感を得ることができます。腹持ちも良く、腸内環境を整えてくれる働きもあり、便通を

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        • トレーニングでバストアップは可能か？

          なぜバストが下がってしまうのか？ クーパー靱帯はバストと大胸筋を繋ぐワイヤーのような役割で、それが切れたり伸びたりしてしまうと重力によりバストは下がってしまいます。 このクーパー靭帯はコラーゲンで構成されているので、切れたりしても痛みもないのでもちろん自覚することもできません。 バストアップには２つの方法 【乳腺】 バストの90％が脂肪組織。 食事から摂取した脂肪がバストにいきわたるとは限りません。 乳腺は重要器官なので発達すればそれを守るため体がバストに脂肪を集め

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          パーソナルトレーニングとは

          PLUTOの考えるPERSONAL TRAINIG パーソナルトレーニングが普及する中、PLUTOの掲げるビジョンやパーソナルトレーニングが必要な人とは PLUTOの掲げるビジョン PLUTO（プルート）という名前を決める前から、名前の最後に〇〇ジムと入れるのは止めようと決めていました。 というのも、 ジム、と聞くと大抵の人はスクワットをしたりマシンで体を動かしたりする場所とイメージするでしょう。 PLUTOではトレーニングだけでなく、ここに来る人や関わる人が様々な

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          【必ず起きないとダメ？】運動後の筋肉痛

          こんにちはPLUTOです🪐 今回は運動後に起こる筋肉痛についてご紹介していきたいと思います！ 【筋肉痛とは】筋肉痛とは運動により起きる筋肉の痛みの事を指し、筋肉が一時的に炎症を起こし腫れたり、熱を持ったりする事が特徴です。 実は筋肉痛が起きるメカニズムは未だに解明されておらず謎がまだまだ多い筋肉痛ですが、筋肉痛には2つの種類があるのでポイントをまとめて解説していきたいと思います！ 【「筋肉痛が遅れて来たら老化」は本当？】「筋肉痛が遅れて来る様になったら老化のサイン」と

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          【知らないとダイエットができない！？】食用油のあれこれ

          こんにちは！PLUTOです🪐 今回は食生活の中で切っても切れない食用油についてご紹介したいと思います！ 目次 ・食用油の種類や特徴 ・良い油は太らづらい！？ ・糖質よりも油！ 【食用油の種類や特徴】食用油には様々な種類があり、巷でよく耳にする物から聞きなれない種類などもまとめてご紹介していきます！ ・サラダ油 サラダ油は植物油の一つで精製度が非常に高く、固まったり濁ったりする事がない為、調理用途が1番多い油と言えます。原料として油菜、とうもろこし、ひまわりの種などが主に

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          【ストレスフリー！】ダイエット中にオススメの代用食品

          こんにちは！PLUTOです🪐 今回はダイエットで食事制限をしていると、食べたくなるスイーツや洋菓子などのオススメ代用食品をご紹介したいと思います！ 目次 ・チョコ→◯◯？ ・菓子パン→◯◯？ ・チーズ→◯◯？ 【チョコ→◯◯？】ダイエットをされているお客様を担当させていただくと、チョコが好きという方が非常に多く我慢をするのがキツイとよく相談があります。ただカロリーが高くて沢山食べれないという方にオススメなのがハチミツです。🍯 ハチミツは炭水化物なのでダイエットをされてい

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          【不足すれば身体がボロボロ！？】ビタミンB群の重要性

          こんにちは！PLUTOです🪐 今回は、僕がビタミンCと合わせて毎日欠かさず摂っているビタミンB群について、詳しくまとめてご紹介していきたいと思います！ 【ビタミンBの種類や効果】ビタミンBをテレビやSNSで耳にした事がある方もいると思いますが、「B１」や「B６」などビタミンの中でも一番種類が豊富で分かりづらい所も多いので主なビタミンB群のポイントを簡単にまとめてご紹介していきたいと思います！ 主要なビタミンBの5つをご紹介しましたが、皆さんご存知のビタミンはありましたか？

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          【便秘改善】お腹の張りを消すヒントが見つかる！

          こんにちは！PLUTOです🪐 今回は過去の記事で補足で触れる事が多かった便秘について、便秘が起こる理由や改善策を詳しくまとめてご紹介していきたいと思います！ 【考えられる便秘になる要因】正直、便秘になる要因は「これだ！」と断定をする事は難しいのですが、考えられる可能性を理解出来れば便秘のトラブルを防げるかもしれません。 お客様を担当させて頂いた中で考えられる要因のいくつかご紹介します！ 【便秘薬が引き起こしている便秘！？】便秘でお悩みの方の中で便秘薬や下剤などを飲んでいる

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          【あべの日常】

          どうも！PLUTOです🪐 ここ数日、気温もグッと上がり夏が近づいてきた感じがして1年の流れの早さを身を持って感じる阿部です。。 ところで皆さんゴールデンウィークはリフレッシュは出来ましたか？👍 因みに僕はほぼ毎日ジムに通い詰めました（スタッフさんも少し引いてた） さて今回は年度初めにnoteに書いた僕の自己紹介の続編になります！ そんな続編は僕の趣味についてお話していきたいと思うので、興味のある方は是非読んでみてください〜！ 僕の趣味は、ダウンタウンの松ちゃんのラジオを聴

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          【ふくらはぎが太くなるのは◯◯が原因！？】

          こんにちは！PLUTOです🪐 今回も身体の仕組みについてご紹介していきたいと思います！ 今回はトレーニングしていなくても発達してしまう「ふくらはぎ」についてご紹介🦵 【ふくらはぎの筋肉の役割や機能】ふくらはぎとは下腿三頭筋（かたいさんとうきん）と言う3つの大きな筋肉から構成されており、血流やリンパを促す役割を持っている事から第二の心臓とも呼ばれています。 テレビなどで耳にする事が多いヒラメ筋と腓腹筋からなるふくらはぎの特徴やポイントをまとめてご紹介したいと思います！

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          【ふくらはぎが太くなるのは◯◯が原因！？】

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          【背中の筋肉が健康維持のカギ】

          こんにちは！PLUTOです🪐 今回も身体の仕組みについてご紹介していきたいと思います！ 今回は気になるけど引き締めづらい「背中の筋肉」についてご紹介💪 目次 ・背中の筋肉の機能や役割 ・背中の◯◯が良くなればお尻とお腹が引き締まる！？ ・自宅で出来る背中トレーニング 【背中の筋肉の機能や役割】背中の筋肉と聞くと「背筋」と一括りになっているイメージがあるかもしれませんが、実はかなり細かく分かれておりとても重要な役割を担っています。代表的な例で挙げるとヒトが二足歩行且つ直立

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          【腹筋を割るにはやっぱり腹筋運動！？】

          こんにちは！PLUTOです🪐 今回も身体の仕組みについてご紹介していきたいと思います！ 今回はダイエット、健康維持のどちらにも重要な「腹筋」についてご紹介💪 【腹筋の役割や機能】腹筋は様々な筋肉の中でも一番認知されている筋肉で、名前の通りお腹に付着している筋肉です。６パックや腹筋が割れている所の正式名称は腹直筋といい、日常生活や見た目の面どちらも大きな影響を与えます。 腹直筋の他に3つの腹筋があるので、ポイントをまとめてご紹介したいと思います！ 【便秘や消化不良は腹筋

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          【腹筋を割るにはやっぱり腹筋運動！？】

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          【前ももは使わないと張る！？】

          こんにちは、PLUTOです🪐 今回は身体の仕組みについてご紹介していきたいと思います！ 今回は女性のお客様のお悩みで頂く事が多い「前もも」についてご紹介🦵 目次 ・前ももの筋肉の種類と役割 ・前ももは使わないと張る！？ ・前ももの張りを除く為にすべき事は◯◯ 【前ももの筋肉の種類と役割】 前ももの筋肉はトレーニング指導をさせていただく中で引き締めたい筋肉の一つとしてよく耳にしますが、専門的な言葉で言い換えると大腿四頭筋（だいたいしとうきん）と言い、4つの筋肉がまとまって

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          【これからの季節はビタミンCが必須】

          こんにちは！PLUTOです🪐 これから夏にかけて日差しが強くなってくる時期ですが、皆さんは何か日焼けの対策やケアを行なっていますか？🌞 因みに僕は学生の頃からサッカーをしていた名残で全くの無頓着です、、😌 さて今回は、そんな日差しや日焼けに強く関係するビタミンCについてご紹介していきたいと思います！ ・ビタミンCの効果 ・ビタミンCの摂取量の目安はお腹！？ ・どのコスメよりも美白効果が期待できる！？ 【ビタミンCの効果】ビタミンCは今から500年以上前の16世紀の大航

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          【これからの季節はビタミンCが必須】

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