2021/02/22のにっき

　昨夜の献立は、牛肉の炒めもの100gくらい（400kcalくらい）、サラダ菜8枚くらい、キャベツとたまねぎのみそ汁、目玉焼き1枚（120kcal）、白飯1/2杯、キャベツとにんじんの炒めもの50gくらい、乳酸菌飲料100ml（52kcal）。トータル800kcalくらい？　食材と、仕度をしてくれるひとへ感謝を込めて頂きました。20：30～21：30。

　22：00、服薬・塗薬。歯磨きをしながら足踏み300回。

　23：00すぎ、就寝前のルーティンでスムーズに入眠。

　8：00すぎ、起床。カーテンを開け、トイレ、布団たたみ、準備運動。お湯をわかす間にマッサージ30分強。途中でお茶を入れて飲む。

　朝のルーティンも確立できたらいい。厳密じゃなくても、「これをやったら気分良く過ごせる」習慣をつくっていく。これが目的！　ルールで生活をガチガチにすることじゃない。

　8：20、食前漢方服用。

　9：00～9：30、熱いノンカフェインルイボスティーをカップに1口ずつ注いで飲む、ナッツ6粒（落花生4、くるみ2）、バナナ1本（86kcal）、ラスク2切れ（120kcalくらい）、クリーム玄米ブラン塩バターごま味1枚（90kcalくらい）。トータル300kcalくらい？

　10：30、歯磨きをしながら足踏み600回。偉い。

　12：00、ナッツ7粒（落花生5、くるみ2）、みかん1個（45kcal）。

　13：00、ラスク3切れ（180kcalくらい）、牛肉の炒めもの30gくらい（150kcalくらい？）、目玉焼き1枚（120kcal）、12：00のも含めてトータル500kcalくらい？

　13：30、歯磨きをしながら足踏み600回。とても偉い。

14：00～17：00、ストレッチ研究したり、書きものしたり、スマホでゲームしたり。今日は「2時間がっつりやるぞ！」と決めて遊んだ。たのしかった。

　17：00、入浴。

　18：30、食前漢方服用。

　ついに、布団をたたんで1日起き上がって過ごせるようになった。寝たきりだったのに、横になっていなくても平気だ。座って作業したり、立ち歩いたりする際の負担が減った。立ち上がる時の「よっこいしょ」という重さがなくて軽やか。こういう日を増やせるようにしよう。

　今日のスマホの使用時間は2時間45分ほど。そのうち2時間はスマホゲーム。今日はこれだけやると決めたので罪悪感なし。ゲームのストーリーも進めたいし、たまにはこういう日も必要だ。

　日に日に体調が良くなっているのを感じる。きっと上がった後には下がる時もくるのだろうけれど、「こうなった時はこう対処する」方法がすこしずつ分かってきたので怖くない（ちょっと怖いけど）。

　仮に不調になったときにまずすることは「ヤケにならず深呼吸」だ。覚えておいてください、未来のわたし。

　今日の日記はここまで。

　今日も穏やかな1日を過ごせたことと、心と生活のサポートをしてくれるひとたちに感謝します。

（追記・今日の画像は自分で描きました。最近、毎日日記やらくがきを書いているので書くのがたのしい。書くという行為は破壊も創造もないまぜになったカオスな行為だ。悪い気分は発散して、良いものを創ろうとする。いろいろ書けるのは良いことだと思う。）