継続するために必要なこと

”継続”
運動が続けられない方の1番の課題だと思います。
筋トレでも１年間継続している方は全国で４％未満です。
継続することはもちろん簡単なことではないですが今回は継続するために必要なことをご紹介します。

1. 具体的な目標設定

明確で達成可能な目標を立てる。また自分がどういう自分になりたいのかを具体的にイメージして忘れないように毎日目の届くところに書いておく。
運動というのはすぐに効果が目に見えてわかるものではないので、毎日継続することで達成する目標をイメージすることがとても大切になります。

2. 成功体験を積む

最初に立てる目標は大きすぎると挫折してしまいます。小さな目標をコツコツ達成していくことが成功の秘訣となります。
ドーパミン（やる気を促進する脳内物質）は、小さな達成感を得るたびに分泌されます。これにより、継続する意欲が高まります。

3. 習慣化の仕組み作り

同じ行動を一定期間繰り返す。脳がその行動を自動化します（習慣化の法則）。まずは３週間同じ行動を意識的に繰り返してみましょう。
21日間継続すると人間は習慣化しやすいという報告もされています。

4. 環境を整える

継続するためには、内的な要因だけではなく外的な要因もとても重要です。
人は一人ではなかなか継続することが難しいですが、誰かと一緒であれば継続しやすい傾向にあります。
お友達やご家族と一緒にが難しければ、やはりスタジオで一緒に運動する人を見つけることをお勧めします。しかし２４時間ジムなどの公共のところは人と関わることがほとんどなく、結局一人で黙々と運動する方がほとんどです。ですので、スタジオやパーソナルジムなどで、インストラクターから直接指導を受けたり、少人数のグループレッスンで人と関わりやすい環境で運動することがお勧めです！

5. ポジティブなフィードバック

達成感を感じることや周囲からの褒められることはとてもポジティブな気持ちになります。セロトニン（幸福感を司る物質）を増やし、継続の動機を強化します。周りに褒めてくれる方がいないという方は、是非自分を自分自身で褒めてあげてください！！！！！

まずは小さな一歩から始めることで継続力を高めることができます。環境や習慣を整え、楽しみながら続けることが成功の鍵です。

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