太陽のビタミンとは？！

それはビタミンDです♪

ビタミンDは、太陽の光によって皮膚で生成されるので、このように呼ばれることがあります。

〈ビタミンDの利点〉

①カルシウムやリンの吸収を助け、免疫機能が正常に働くことを促進する。

②十分なビタミンDを取ることで、骨や歯が正常に成長することが出来る。

③ビタミンDは病気を防ぐ。

＊研究によると、多発性硬化症や心疾患のリスクを減らし、季節性のインフルエンザを予防する効果がある。

④ビタミンDは鬱を減らす。

＊リサーチによると、ビタミンDは気分を安定させ、鬱を防ぐ重要な役割をする可能性がある。

＊ビタミンDが欠乏すると、不安や鬱を感じやすくなるという研究もある。

⑤ビタミンDは、減量を促進する。

ビタミンDとカルシウムを毎日摂取しているひとは、減量しやすいという研究結果がある。

別の研究では、肥満気味の人がビタミンDサプリメントを取ると、心疾患のリスクが軽減することが分かった。

〈ビタミンD不足になると現れる症状〉

＊疲れ
＊階段の登り下りや低い椅子から立ち上がる時などに感じる骨や筋肉の痛み
＊疲労骨折

〈ビタミンDを多く含む食品〉

サーモン
サーディン
卵の黄身
エビ
ビタミンDを含む牛乳
ビタミンDを含むヨーグルト
ビタミンDを含むオレンジジュース

〈1日に必要なビタミンDの摂取量〉

* 10代までの子供:  600 IU
* 70歳までの大人:  600 IU
*71歳以上の大人:  800 IU
*妊娠中、授乳中の女性:  600 IU

現代の生活では、日焼け止めを塗ることや、太陽の光を浴びる機会が少ないなど、ビタミンDを生成する量が足りなくなる可能性があります。

食事やサプリメントで、十分なビタミンDを補給して行きたいですね♪♪