良質な睡眠を妨げる習慣とは？！

睡眠を妨げる可能性のある週間のご紹介です。
睡眠の質を上げるために、意識したいですね♪

*夕方以降のブルーライト

日中のブルーライトは睡眠サイクルには影響しないが、夕方以降のブルーライトが多すぎると、メラトニンの発症を遅らせる可能性がある。

*昼間の長い昼寝

昼寝の理想的な時間は15〜20分で、長い昼寝や、午後3時以降の昼寝は、入眠の困難や、中途覚醒の原因になる可能性がある。

*不健康な食生活

食物繊維が少なく、飽和脂肪が多く、砂糖が添加されている食事は、睡眠の質の低下と関連している。
また、胸やけや睡眠障害のリスクを防ぐために、少なくとも2時間は食事を終える方が良い。

*睡眠以外にベッドを使う。

日中にベッドにいると、体を混乱させ、ベッドと覚醒を関連付ける可能性がある。

*週末に睡眠スケジュールを変える。

不規則な睡眠スケジュールは健康状態の低下と関連しており、平日と週末を同期させ、同じ時間に起きて寝る方が良い。

*夜の運動

夕方の7時から10時の間に運動すると体内時計が遅れる可能性がある。

*刺激の強い読書や映画鑑賞

精神的または感情的に刺激的な本を読んだり映像を見ることは、心が体を圧倒し、睡眠能力を鈍らせ、眠りにつくのが難しくなる可能性がある。

*喫煙習慣

就寝時近くや夜中に喫煙すると、睡眠中にニコチンへの渇望が引き起こされ、覚醒する可能性が高くなる。

*水分不足

日中の水分補給が十分でないことが、夜中の睡眠不足と関連する可能性がある。

*ビタミンの欠乏

ビタミンD欠乏症などのビタミン欠乏症は、睡眠の質を損なう可能性がある。

*熱いお風呂または冷たいシャワー

体温の急上昇と下降は、体を過度に刺激し、睡眠に影響する可能性がある。

*夕食後のカフェイン摂取

夕方以降のカフェイン摂取は、睡眠を妨げる可能性がある。

*寝る前の飲酒

アルコール摂取が多いと、概日リズムを乱す可能性があり、睡眠の最も重要な段階である急速な眼球運動（REM）睡眠を妨げる可能性がある。