睡眠不足はなぜ健康に良くないの？
（写真：福井県 海からの東尋坊）
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三大欲求のひとつ「睡眠」
健康に大事な「睡眠」
ではなぜ睡眠不足は健康に良くないのでしょうか？
今日明日の話ネタとして、「なぜ睡眠不足が健康に良くないのか？」を掘り下げたいと思います。
あなたはしっかり寝ていますか？
睡眠不足が健康に悪い理由はいくつかあります。以下に、主な理由を説明します。
１．生理的な影響
睡眠は体が休息をとるための重要な活動です。睡眠不足になると、体が適切に回復する時間が減少します。これにより、免疫機能が低下し、病気や感染症になりやすい可能性があります。
２．心理的な影響
睡眠は心の健康にとって重要な役割を果たしています。十分な睡眠を取らないと、集中力や判断力が低下することにも、記憶力や学習能力にも悪影響を及ぼす可能性があります。また、睡眠不足はストレスや不安感を増加させ、うつ病や不安障害のリスクを高める可能性があります。
３．代謝や体重管理への影響
睡眠不足は、ホルモンのバランスにも影響を及ぼします。 特に、食欲をコントロールするホルモンであるレプチンとグレリンの分泌に変化が起こり、食欲が増加しやすくなることが知られています。その結果、睡眠不足は体重増加や肥満のリスクを高める可能性があります。
４．認知機能への影響
十分な睡眠をとらないと、思考力や判断力が低下します。注意力や集中力が欠けているように、日常の活動や仕事のパフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があります。 交通事故や労働事故などのリスクも増加することがあります。
これらの理由から、健康な生活を維持するためには、十分な睡眠を確保することが重要です。大人の場合、通常は7〜9時間の睡眠が推奨されていますが、個人によって異なる場合も正しい睡眠時間を確保し、健康な睡眠環境を整えることが大切です。
これらの習慣を毎日行うことで、健康的で長い人生を送ることができます。
やりたいことを地道に継続していけば
「どうせ、うまくいく」
人生は思い出作り
たくさんの思い出を作り、最期を迎えた時に「良い人生だったな」と思えるようにしましょう！
この記事がご参考になれば幸いです。
情報を見極めて、ゆるりと毎日楽しく正しいことを継続していきましょう～
ぜひ～
健康長寿のための12か条
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック