日光と健康の関係は？
（写真：福井県 東尋坊）
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「日光」といっても
栃木県の日光市ではなく、太陽の光の日光のお話です。
ちなみに日光市は世界文化遺産です！
さて、太陽の光の「日光」。
・ひなたぼっこ
・サマーベッドで読書
・縁側でおしゃべり
日光、日が出ていると気持ち良いですよね。
今日は日光と健康について掘り下げていきたいと思います。
健康と日光には密接な関係があります。
ビタミンDの合成
日光には、肌に当たることでビタミンDを合成するのに必要な紫外線B（UVB）が含まれています。ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨の健康を維持するためです。正しいビタミンDの合成は、骨粗鬆症や骨の変形などの骨疾患の予防に役立ちます。
心理的な健康への影響
日光に含まれる自然光が脳内のセロトニンと呼ばれる神経伝達物質の放出を促進するためです。 気分の安定や幸福感に関わっており、不足するとうつ症状が現れます。
睡眠の調整
日光は、私たちの体内時計である循環リズムを調整する役目を行っています。朝に日光にあたることで体内時計がリセットされ、正常な睡眠サイクルを維持することができます。不規則な睡眠パターンは、体内時計の乱れや睡眠障害を考慮する可能性があります。
ただし、日光には注意が必要な一面もあります。 長時間の日光浴や過度な紫外線の暴露は、日焼けや肌の老化、皮膚がんのリスクを増加させる可能性があります。紫外線防止対策（帽子や日焼け止めの使用、正しい服装など）を行うことが重要です。
重要なポイントとしては、個人の肌のタイプ、気候条件、時間帯なども考慮に入れる必要があるため、医師や専門家に相談することを推奨します。
確かに長時間浴びることや紫外線には要注意ですね。
売れ筋「UVカットウェア」で紫外線をカットすることも大事ですね！
これらの習慣を毎日行うことで、健康的で長い人生を送ることができます。
やりたいことを地道に継続していけば
「どうせ、うまくいく」
人生は思い出作り
たくさんの思い出を作り、最期を迎えた時に「良い人生だったな」と思えるようにしましょう！
この記事がご参考になれば幸いです。
情報を見極めて、ゆるりと毎日楽しく正しいことを継続していきましょう～
ぜひ～
健康長寿のための12か条
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック
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