大腸憩室炎を防ぐためのシンプルな予防法とは？
（写真：神奈川県 みなとみらい 陳麻婆豆腐 エビチリ定食）
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昨日は人間ドックでした。
そういえば、２年前は大腸憩室炎で初入院したのを思い出しました。
再発しないようにしたいので、今日は、大腸憩室炎の予防法についてお話しします。
大腸憩室炎って大腸の壁に小さな袋状の膨らみ（憩室）が炎症を起こす病気なんです。
痛みや不快感を伴うことが多いので、ぜひ予防したいところですよね。
それでは、どうやって予防すればいいのか見ていきましょう。
大腸憩室炎の予防法
1. 食物繊維をたっぷり摂る
食物繊維は腸の健康を保つために欠かせない栄養素です。野菜、果物、全粒穀物、豆類など、食物繊維が豊富な食材を積極的に取り入れましょう。特に野菜スープやサラダがおすすめです。食物繊維は便通を整え、腸に負担をかけないようにします。ごぼう茶がお勧めです。
2. 十分な水分補給
毎日しっかりと水分を摂ることを意識しましょう。水分は便を柔らかくし、腸の動きを良くします。1日2リットルを目安に、水やお茶をこまめに飲むように心がけましょう。
3. 定期的な運動
運動は腸の動きを活発にするだけでなく、全身の健康も促進します。毎日30分程度のウォーキングや軽いエクササイズを取り入れて、腸内環境を整えましょう。運動することで便秘も解消され、腸内炎の予防にもなります。チョコザップも＾＾
4. 適切な食事のタイミング
規則正しい食事時間を守ることも大切です。朝食、昼食、夕食をしっかり摂り、過度の間食を避ける。食事を抜くと便秘になりやすく、腸に負担をかける。
5. ストレスの管理
ストレスも腸の健康に影響を与える要因の一つです。リラックスする時間を持ち、ストレスをためないように心がけましょう。趣味の時間を増やす、深呼吸をする、ヨガや瞑想を取り入れるなど、自分に合ったリラクゼーション方法を見つけることをお勧めします。
大腸憩室炎の予防は、日常生活の中で少し意識するだけで実践できることばかりです。
食生活や生活習慣を見直し、健康な腸を保つための一歩を踏み出しましょう。
それでは、皆さんの健康な毎日を願っています！
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＜健康長寿のための12か条 ＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック