姿勢美人への道：猫背を防ぐ簡単習慣
（写真：東京都 恵比寿 ALOHA TOKYO 2024 ）
★6/30〆 カーネギーホール or ハーバード大学で演奏できるチャンス
YouTube動画のURLを5/31迄にお送りください🎹🎷🎤🎺🪈📯
スペシャルヴェニュ国際音楽コンクール
★【本書きました】3日で受かるＦＰ３級
値上げ・増税には自らお金の勉強をして対策しましょう！
★【世界遺産】「北海道知床 感じる旅」行かないと後悔します！
稀有な大自然の知床で、観光と食を満喫しましょう！
★最近パジャマを変えたら寝れるようになりました。
寝てる時間は人生の１／３。
テレワークがあったり、背が高いせいか、ついつい猫背になってしまいます。
今日は、姿勢の大敵「猫背」を防ぐための習慣についてお話しします。
猫背になってしまうと、見た目の印象が悪くなるだけでなく、肩こりや腰痛など、健康にも悪影響を及ぼすことがあります。
そこで、日常生活で簡単に取り入れられる猫背対策を紹介しますね。
猫背にならないための習慣
1. 姿勢を意識する
まずは、常に自分の姿勢を意識することが大切です。デスクワーク中やスマホを使っているときなど、無意識に背中が丸まってしまうことがあります。定期的に背筋を伸ばし、肩を後ろに引くことで、自然な姿勢を保ちましょう。
2. ストレッチを取り入れる
長時間同じ姿勢でいると、筋肉が硬くなりやすいです。簡単なストレッチを日常に取り入れてみてください。例えば、肩甲骨を動かすストレッチや、胸を開くストレッチなどが効果的です。これにより、姿勢を保つための筋肉が柔軟になり、猫背を防ぎやすくなります。
3. 正しい椅子と机の高さを選ぶ
デスクワークをする際には、椅子と机の高さが合っているか確認しましょう。足が床にしっかりとつき、膝が直角になるような高さが理想です。また、モニターの高さも目の高さに合わせることで、自然と背筋を伸ばして作業ができるようになります。
4. 適度な運動を心がける
運動不足は姿勢の悪化につながります。ウォーキングやヨガ、ピラティスなど、姿勢を整える効果のある運動を定期的に行うことがおすすめです。これにより、全身の筋肉がバランスよく鍛えられ、自然と良い姿勢を保ちやすくなります。
5. 休憩を挟む
長時間の作業は姿勢を崩しやすいので、1時間ごとに短い休憩を挟みましょう。この休憩時間に立ち上がって体を伸ばすことで、リフレッシュできると同時に姿勢のリセットもできます。
猫背にならないためには、日々の小さな意識と工夫が大切です。
今日から取り入れられる簡単な習慣で、姿勢美人を目指してみましょう！
これらの習慣を続けることで、健康的で美しい姿勢を保ち、心身ともに健やかな毎日を送れること間違いなしです。
*******************************
* 長寿のお勧め 節約・資産形成 *
*******************************
【携帯代節約】
・毎月最大2980円！今なら6,000Pもゲット！ログインしてご確認ください
【積立額を決めて、後はAIに^^】
・AIで分散長期投資で年利35.4% (2024/5/29現在)
投資は、長期分散・複利。
自分でやるよりロボットに任せ。
５年以上やっていますが二桁の年利をキープ中＾＾
【歩くだけで貯まる！Noリスク^^】
歩くだけで、マイルが貯まる
歩くだけで年間8,000マイル以上、貯まります。
早く生活に組み込むことが幸せの近道です^^
＜健康長寿のための12か条 ＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック