寒い日は手をグーパーしながら歩こう！体も心も温まる簡単健康法
（写真：ハワイ ウォール・アート）
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朝ウォーキングするときには手袋必須ですね。
寒い日が続くと、手先や足先が冷えて、動きが鈍く感じることはありませんか？
まるで氷の彫刻になったかのように、手が固まってしまうことも…。
今日はそんな寒い日に簡単にできる、「手をグーパーする」健康法をお伝えします。
科学的なエビデンスに基づいたこの方法は、寒さで縮こまった体をほぐし、血行を良くする効果があります。
なぜ手をグーパーするのが効果的なのか？
寒さによって血管は収縮し、血流が悪くなります。その結果、特に末端（手足）が冷たくなるのです。ここで役立つのが、手をグーパーする簡単な動き。
この動作によって筋肉が収縮と弛緩を繰り返し、血流が改善されます。いわば、ポンプのように血液を手先から全身へと送り出すイメージですね。研究でも、筋肉を軽く動かすことで末端の血流が増加することが確認されています。
実践方法：歩きながら「グーパー運動」をしよう
実際にやり方を見てみましょう。寒い日のお散歩や通勤中に、ぜひ試してみてください。
歩きながら手をグーパー
・歩調に合わせて手を握り、次に指を大きく広げましょう。
・リズムは「1、2、3、4、グーパー、グーパー」といった具合で。寒さに耐える手が、まるで春の陽だまりを感じたかのように温まります。
肩をリラックスさせて
寒いと肩がすくんでしまいがちです。肩を下げ、深呼吸をしながらリズムよく動かしましょう。血流が良くなると、不思議と肩のこりも軽くなります。
5～10分続けてみましょう
たったこれだけで、手先がポカポカしてくるのを実感できるはずです。
この方法に隠されたさらなる効果
1. 全身の血流改善
手を動かすことで、腕全体の血管が刺激され、結果として全身の血流が良くなります。体全体が温まり、冷え性の予防にも役立ちます。
2. ストレス解消効果
手を動かす単純な動作は、リズム運動として心をリラックスさせる効果もあります。ウォーキング中にこの運動を取り入れることで、心がほぐれてくる感覚を味わえるでしょう。
3. 末端冷え性への対策
末端冷え性に悩む方にとって、手先の血流改善は非常に重要です。このグーパー運動を習慣にすることで、冷えにくい体を作っていけます。
注意点：無理せず、楽しむことが大切
力を入れすぎない
指や手首に負担がかからないよう、軽い力で行いましょう。心地よさを感じる範囲で続けてください。
無理に長時間やらない
短時間でも効果は十分あります。忙しい日には5分程度でもOKです。
周囲を気にせずリラックスして
「手を動かすと人に見られそうで恥ずかしい…」と思う方もいるかもしれません。でも健康のためです！気にせずに楽しんでください。「おっ、あの人元気そうだな」と逆にポジティブな印象を与えるかもしれませんよ。
まとめ
寒い日は、歩きながら手をグーパーするだけで、体が内側から温まり、血流が改善されることが期待できます。
特別な道具も不要、場所も選びません。
このシンプルな運動を取り入れるだけで、寒い季節も快適に過ごせるでしょう。
手のひら一つで、体全体を温めるこの健康法、今日からぜひ実践してみてください。
あなたの手が、寒さを跳ね返す「ポータブルヒーター」に変わりますよ！
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出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック