夜中に起きずにぐっすり寝る！快眠の秘訣を大公開
（写真：東京都 恵比寿 ALOHA TOKYO 2024 ）
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寝てる時間は人生の１／３。
人生の１／３である睡眠。
早く寝てもすぐ起きてしまうことが多いんですよね。
ということで、今日は、多くの人が悩む「夜中に起きずにぐっすり寝る方法」についてお話しします。
質の良い睡眠は健康維持にとても重要ですので、ぜひ参考にしてくださいね。
夜中に起きずにぐっすり寝るための方法
1. 寝る前のルーチンを作る
毎晩同じ時間に寝る習慣をつけることで、体内時計が整います。寝る前の1時間はリラックスする時間を持ち、本を読んだり、軽いストレッチをするなどして、心と体を落ち着かせましょう。
2. スクリーンタイムを控える
寝る前にスマホやパソコン、テレビの画面を見るのは控えましょう。ブルーライトはメラトニンの分泌を抑え、睡眠の質を下げる原因となります。寝る1時間前からはデジタルデトックスを心がけてください。
3. 寝室の環境を整える
快適な睡眠には寝室の環境が大切です。部屋を暗くし、静かな環境を整えましょう。また、適度な温度と湿度を保つことも重要です。寝具も自分に合ったものを選び、心地よい睡眠環境を作りましょう。枕も大事ですね。
4. カフェインとアルコールを控える
寝る前のカフェインやアルコールは避けましょう。カフェインは覚醒作用があり、アルコールは一時的に眠気を誘いますが、深い眠りを妨げることがあります。夕方以降はノンカフェインの飲み物を選ぶようにしましょう。
5. 軽い運動を取り入れる
日中に軽い運動を取り入れることで、夜の眠りが深くなります。ただし、寝る直前の激しい運動は逆効果なので、夕方までに済ませるようにしましょう。ウォーキングやヨガがおすすめです。
6. ストレスを軽減する
ストレスは眠りの大敵です。日中のストレスを軽減するために、瞑想や深呼吸を取り入れたり、趣味の時間を大切にしたりして、リラックスできる時間を作りましょう。
7. 食事にも注意
夕食は寝る2時間前までに済ませるようにしましょう。消化に時間がかかる食べ物は避け、軽めの食事を心がけると良いです。また、夜食は避けるようにしてください。
これらの方法を取り入れることで、夜中に目が覚めず、ぐっすり眠ることができるようになるでしょう。
質の良い睡眠は、日々の活力を支える基盤です。
今日から快眠のための一歩を踏み出して、健康な毎日を過ごしましょう！
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＜健康長寿のための12か条 ＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
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出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック