糖尿病を遠ざける５つの戦略
（写真：広島県尾道 耕三寺）
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ご自分自身が血糖値が高かったり、ご両親が糖尿病だったりすると、自分は大丈夫かな？と思ってしまう方が多いと思います。
糖尿病は現代社会における重要な健康課題の一つです。
この病気を予防するためには、日々の生活習慣を見直すことが大切です。
今日は、糖尿病を寄せ付けないための具体的なコツをご紹介したいと思います。
1. 食事の質を改善する
炭水化物の選択：精製された炭水化物ではなく、全粒穀物や複合炭水化物を選びましょう。まるごとですね。
糖質分の摂取を控える：飲み物やスナックなどに含まれる糖質分の過剰な摂取を控えます。私はアイスを控えます。
2. 定期的な運動を取り入れる
毎日の活動：ウォーキングやジョギングなど、毎日最低30分の運動を心がけましょう。ちょこZAPに行ってます＾＾
筋力トレーニング：週に数回は筋肉を使う運動を取り入れ、インスリンの感覚受容性を高めます。こちらもちょこZAPで＾＾
3. 体重管理に安心する
適正体重を守る：BMIやウエストサイズを定期的にチェックし、理想の範囲を維持します。毎日、体組成計でCHKしてます。
バランスの取れた食事：食事は栄養バランスを考え、過食をしないようにします。
4. ストレスを管理する
リラクゼーションの習慣：瞑想や深呼吸、ヨガなど、ストレスを軽減するための方法を見つけましょう。自分と向き合う瞑想は大事です。
十分な睡眠：質の良い睡眠をとることで、ストレスホルモンのバランスを整えます。睡眠が浅かったので枕を最近変えました。
5.定期的な健康診断を受ける
血糖のモニタリング：定期的に血糖レベルをチェックして、初期に問題を発見します。モニタリングは大事です。
医師との相談：予防的なアプローチや生活習慣の変更について、医師と相談しましょう。
まとめ
糖尿病予防は一夜にしてされるものではありません。
日々の小さな積み重ねが大きな違いを生むのです。
この記事が、皆さんの健康的な生活に少しでも役立つことを願っています。
次の健康診断までに、ぜひ今日からでも実践してみてくださいね。
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＜健康長寿のための12か条 ＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック