今すぐに始められる！上手にストレスを発散する方法

おはペン🐧✨

最近、めちゃくちゃ暑くないですか！？
東京では35度を超える日もあって
暑がりなペンギン先生は毎日バテています🐧💦

暑いだけでストレスが溜まっちゃいますよね…

ということで、
今回のテーマは「ストレス」です！

「暑くてイライラする」
…だけじゃなくて、
人間関係や仕事など、
何かとストレスが溜まることも多いかと思います。

今回は、
ペンギン先生がやってる
「ストレスの解消法」について話していきます！

ストレスを抱えすぎず、
楽しい夏を過ごしましょう🐧☀️⛱

すぐにできる！ストレスを発散する方法5選

実は、
ストレスを溜めやすい人には
5つの特徴があるって知ってましたか？

1、ストレスの発散方法を知らない
2、忙しくてストレスを発散する時間がない
3、趣味に使うお金がない
4、仕事以外の交友関係が少ない
5、オンとオフの切り替えが上手にできない

特に帰宅後や休日も仕事のことが頭から離れず、
リラックスして過ごせない人は要注意です。

自分でも気づかない間にストレスが蓄積されて
体調を崩してしまったり、
メンタルの不調につながることも💦

そこで、誰でも簡単にできる
おすすめのストレス発散方法を紹介します。

1、ストレッチをする
2、軽い運動をする
3、趣味を持つ
4、マインドフルネスを実践する
5、目標を設定する

それぞれの方法を詳しく解説していきますね。

＜1、ストレッチをする＞

デスクワークなど座りっぱなしの仕事をしていると
体がかたくなってしまいます。

体がかたくなると
肩こりや腰痛の原因となり
その痛みがストレスにつながってしまうんですね。

適度なタイミングでストレッチをすると
肩こり、腰痛の予防につながります。

また、ストレッチは
ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を
抑えると言われています。

つまり
毎日のストレッチを習慣にすると
ストレスの軽減につながるんですね。

1時間に1回、作業の切れ目などに簡単なストレッチ取り入れると
一瞬でリフレッシュできて仕事に集中できますよ！

＜2、軽い運動をする＞

長時間座りっぱなしで仕事をしていると、
目が疲れたり、肩こりがひどくなったりします。

そんなときは、こまめに身体を動かすようにしましょう。

目の疲れや肩こりは頭痛につながり、
長時間座りっぱなしは、腰痛の原因にもなります。
積極的に体を動かしましょう！

・肩甲骨を意識して両肩をまわす
・スクワットなど簡単にできる筋トレをする
・その場で足踏みをする
・ランチを買いに行くついでに外を歩いてみる

私は座りっぱなしで過ごすことが多いので、
目の疲れや肩こり・眠気を感じたときは
ラジオ体操をしています。

3分程度で全身を動かせて
頭も体もスッキリするのでおすすめです。

オフィスでラジオ体操をするのは難しいと思いますが、
在宅勤務がある方や個人のスペースがある方は
ぜひ試してみてくださいね！

＜3、趣味を持つ＞

仕事がストレスの原因である場合、
趣味を持つことで気分を切り替えやすくなります。

趣味に没頭している間は
ストレスフリーでリフレッシュできるはず。

また、趣味を通じて新しい人と出会ったり、
コミュニケーションを取る時間が増えると
さらに良い息抜きになりますよね。

自宅で簡単に始められる趣味を
いくつか紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

オンラインゲーム
→インターネット上の仲間とマルチプレイを楽しみながら
　ゲームの話題で盛り上がったり、イベントに参加できる。

読書
→SNS上で読書が好きな人とつながって
　本の感想を語り合ったり、おすすめの本を教え合ったりできる。
　読書会に参加してみるのもあり。

手芸や編み物・レジンなどのハンドメイド
→100円ショップで購入できる材料を用意して、
　YouTubeやSNSを参考に作品を作ってみる。
　SNSに作品を投稿してハンドメイド仲間との交流を楽しむ。

オンラインゲームは無料で遊べるゲームが多いですよね。

読書も古本屋や図書館を利用すればお金がかかりません。

趣味の時間を楽しんでストレスを発散しましょう。

＜４、マインドフルネスを実践する＞

マインドフルネスは
瞑想や深呼吸などを通じて、
自分の感覚や思考に目を向けることです。

その結果、
副交感神経が優位になるので
リラックス効果が期待できます。

その他にも

・ストレスが溜まりづらくなる
・自己理解が深まる
・自分の感情をコントロールできるようになる
・脳のパフォーマンスが向上する
・集中力がアップする

など、いろいろなメリットがあるんです。

マインドフルネスには、様々な方法があります。

・椅子に座って目を閉じて深呼吸をしながら、自分の呼吸に意識を集中する
・電車に乗りながら好きな音楽を流して音に集中する
・コーヒーやお茶をいれながら、お湯を注ぐ音や香りを感じる
・食べ物を用意して見た目・感触・香り・風味を、感じながら味わってみる

など。

マインドフルネスは、
自分の感覚・思考に目を向ける時間を作ることを指します。

たった数分でも自分と向き合う時間を作るだけで
ストレスを感じることが少なくなり、
物事を冷静に判断できるようになるんです！

時間に余裕がある方は
毎日10～30分程度の瞑想を取り入れて
自分に目を向ける時間を作るとより効果的ですよ。

＜目標を設定する＞

ストレス発散方法として
「目標を具体的にすること」が挙げられます。

何事においてもそうなのですが、
ただ闇雲に行動すると
嫌なことがあったときに
ストレスを感じやすくなってしまいます。

ですが、具体的な目標を立てておけば
その目標を達成するための試練だと捉えることができ
ストレスを感じづらくなるんですね。

また、目標を達成したときの充実感が
ストレスを一気に発散してくれます。

もしあなたが
今まで仕事や副業をなんとなくやっていたのであれば
なりたい自分や叶えたい夢に向かってのステップとして
目標を明確にしてみてくださいね！

まとめ

おすすめのストレス発散法5つはこちら

1、ストレッチをする
2、軽い運動をする
3、趣味を持つ
4、マインドフルネスを実践する
5、目標を設定する

自分自身のために、
毎日少しずつでも実践してみましょう。

でも、ストレス発散のために苦手な運動をしたり
趣味の時間を確保しようと睡眠時間を削ったりすると、
逆効果になってしまいます。

・仕事の合間に簡単なストレッチをする
・休憩時間にお気に入りの本を読む
・電車一駅分だけ歩く
・エレベーターではなく階段を利用する
・無理のない範囲で目標を決めて達成感・充実感を味わう

など自分に合った方法を見つけて、
少しずつ取り入れてみてくださいね。

ストレスがたまらない
健康的な生活を送ることができるよう、
自分自身を大切にしていきましょう！

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